¿Series o superseries? con este material...
Publicado: 06 Nov 2005 14:17
Hola a todos:
Llevo unos dos años en el gimnasio. Desde hace unos meses haciendo superseries 3 días/semana en casa. El material que tengo: Banco abdominales con banco scott; máquina de pesos guiados y 3 juegos de mancuernas (2x15kg, 2x10 k., 2x8). El caso es que quiero pillarme un sencillo banco de pesas con una barra larga y varios discos para poder acceder a una mayor variedad de ejercicios. De esta forma, cambiar y perfeccionar esta rutina actual que tengo:
Lunes. Pecho-biceps: (40-45 min.)
Press banca con mancuernas + Pectoral contractor. 3x12
press vertical en maquina + Aberturas mancuerna en banco plano. 3x12
Press banca mancuernas inclinado + Aberturas mancuernas inclin. 3x12
Curl con polea + curl banco scott con mancuernas . 4x12
Curl con mancuerna alterno + curl concentración. 4x12
Abdominales
Miercoles. Piernas-Hombros (45-50 min.)
Sentadilla con mancuernas + curl femoral de pie. 3x12
Extension piernas + Zancadas inversas. 3x12
Sentadilla con mancuernas + gemelos. 3x12
Press sentado con mancuernas + elevaciones frontales. 3x12
Arnold + elevaciones laterales. 3x12
Press sentado con mancuernas + pajaros. 3x12
Abdominales
Viernes. Dorsal-Triceps (40-45 min.)
Dominadas+ Remo con mancuerna a una mano. 3x12
Polea al pecho con agarre estrecho (tronco recto) + Remo inclinado con barra. 3x12
Polea al pecho con agarre estrecho (tronco inclinado) + Polea tras nuca. 3x12
Abdominales
Con el nuevo material (más banco de pesas), ¿cómo perfecccionar la rutina? ¿Series o superseries? La ventaja de las superseries es que economizo tiempo. En principio, subir algo de volumen y, luego, definir.
Gracias
Llevo unos dos años en el gimnasio. Desde hace unos meses haciendo superseries 3 días/semana en casa. El material que tengo: Banco abdominales con banco scott; máquina de pesos guiados y 3 juegos de mancuernas (2x15kg, 2x10 k., 2x8). El caso es que quiero pillarme un sencillo banco de pesas con una barra larga y varios discos para poder acceder a una mayor variedad de ejercicios. De esta forma, cambiar y perfeccionar esta rutina actual que tengo:
Lunes. Pecho-biceps: (40-45 min.)
Press banca con mancuernas + Pectoral contractor. 3x12
press vertical en maquina + Aberturas mancuerna en banco plano. 3x12
Press banca mancuernas inclinado + Aberturas mancuernas inclin. 3x12
Curl con polea + curl banco scott con mancuernas . 4x12
Curl con mancuerna alterno + curl concentración. 4x12
Abdominales
Miercoles. Piernas-Hombros (45-50 min.)
Sentadilla con mancuernas + curl femoral de pie. 3x12
Extension piernas + Zancadas inversas. 3x12
Sentadilla con mancuernas + gemelos. 3x12
Press sentado con mancuernas + elevaciones frontales. 3x12
Arnold + elevaciones laterales. 3x12
Press sentado con mancuernas + pajaros. 3x12
Abdominales
Viernes. Dorsal-Triceps (40-45 min.)
Dominadas+ Remo con mancuerna a una mano. 3x12
Polea al pecho con agarre estrecho (tronco recto) + Remo inclinado con barra. 3x12
Polea al pecho con agarre estrecho (tronco inclinado) + Polea tras nuca. 3x12
Abdominales
Con el nuevo material (más banco de pesas), ¿cómo perfecccionar la rutina? ¿Series o superseries? La ventaja de las superseries es que economizo tiempo. En principio, subir algo de volumen y, luego, definir.
Gracias