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1.Puede ocurrir que se hayan atrofiado, porque deje de hacer ejercicios?.

Si has dejado los ejercicios con pesas posiblemente sea debido a eso

2.La ingesta de proteìnas no es la adecuada.

Para responder a esta pregunta necesitaria saberse cual es tu dita.

Necesito una rutina de ejercicios adecuados con mayor peso y repeticiones para aumentar la masa muscular.

Para poder responder necesitaria saber cual es tu rutina actual para saber si es correcta

4. Que por ser mujer no se me desarrollarà la musculatura y me quedara flacos pero tonificados, a no ser que entrene con harto peso y bien constante.

Pues no se... con tan pocos datos es dificil de responder.
¿conseguiste volumen en el tiempo que entrnabas con pesas?

muscle_jr escribió: Si has dejado los ejercicios con pesas posiblemente sea debido a eso

Un musculo no se atrofia por dejar de trabajar con pesas.

yo kreo q lo mejor es q pongas unas fotos tuyas de tu brazo, si pudiese ser 1 de cuando hacias ejercicios si la tienes y si no una de ahora, es q resulta dificil comprender tu caso solo con palabras
salu2

No se te ha atrofiado nada. Al llevar tiempo sin entrenarlos han perdido el tono y el tamaño. Nada mas

Si quieres volver a tenerlos como antes vuelve a entrenar, y si quieres mantenerlos, sigue entrenandolos. Este juego es asi