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buenas a todos. el chico del gimnasio a donde voy me a puesto la siguiente dieta para empezar a coger volumen. que os parece??? cambiariais algo???

desayuno:
tortilla de 6 claras
250 ml de leche desnatada + 60 o 70 gr de avena
1 pieza de fruta

almuerzo:
150 gr de arroz + 150 gr de atun
1 pieza de fruta
1 yogur

comida:
1º plato- 200 gr de pasta, patata cocida, arroz......etc
2º plato- 200 gr de ternera o pollo

merienda:
100 gr de arroz + 150 gr de pavo
1 pieza de fruta
1 yogur

cena:
200 gr de pollo o pescado
150 gr de verdura o ensalada

minimo 3 litros de agua al dia
carnes y pescados a la plancha


decidme que os parece. muchas gracias

a mi me parece mu bien, esto cambiaría:

250 ml de leche desnatada + 60 o 70 gr de avena

que sean 100 o 125 de avena

1º plato- 200 gr de pasta, patata cocida, arroz......etc

aqui bajaria a 150 gr, si es patata 500 gr

2º plato- 200 gr de ternera o pollo

lo msimo a 150 gr.

Faltan grasas, incluye entre horas frutos secos(nueces, cacahuetes, almedras.....)

Cuanto mides y pesas? no veo apropiado opinar de las cantidades sin saber tan siquiera como eres :S. Salu2

pues mido 1,70 y peso unos 65 kg

por cierto. la avena la puedo cambiar por unos cereales???? cual me recomendais vosotros???

gracias de nuevo

los cereales qeu venden sulen tener demasiada azucar asi que yo creo que los unicos que se salvan son los fitness esos