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Dudas sobre mi rutina
Publicado: 28 Nov 2005 17:04
por ToNi_
Weno esta es mi rutina de volumen, y kiero asegurarme de hacerlo todo bien asi q kiero q me deis vuestra opinion y consejos. Tengo 22 años mido 185 y peso 88, hago 15 minutos de aerobico al principio y 10 al final.
Lunes
Pecho= Press Banca, Press inclinado, aperturas con mancuernas, aperturas en maquina, todo 4x12
Biceps= Curl con barra, Curl alterno con mancuernas, curl de martillo, curl de concentracion, 4x12
Miercoles=
Espalda= Jalones con polea tras nuca, jalones con polea agarre estrecho, remo, 4x12
Triceps= Presion en polea de pie, patada en triceps con mancuernas, fondos entre bancos, press frances, 4x12
Jueves o viernes, segun pueda=
Hombro= Press tras nuca, press con mancuernas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, 4x12
Piernas=Prensa horizontal, gemelos, extensiones de cuadriceps y curl femoral, 4x12
A veces cuando voy cn prisa me hago 3x12 en vez de 4x12, no creo q pase nada no?
Tambien hago todos los dias q voy elevaciones de tronco y elevaciones de piernas.
Yo creo q me ha ido bien y me suelo despertar cn agujetas, pero a veces pienso q me toy metiendo muxo. Vuestra opinion por favor.
Publicado: 28 Nov 2005 19:13
por Arkaitz
Lunes
Pecho= Press Banca, Press inclinado, aperturas con mancuernas
Biceps= Curl con barra, Curl alterno con mancuernas
Miercoles=
Espalda= Jalones con polea al frente, remo, PESO MUERTO/HIPEREXTESNIONES
Triceps= press france,fondos entre bancos
Jueves o viernes, segun pueda=
Hombro=press con mancuernas, elevaciones laterales, elevaciones POSTERIORES
Piernas=Prensa horizontal, extensiones de cuadriceps y curl femoral,gemelo.
A veces cuando voy cn prisa me hago 3x12 en vez de 4x12, no creo q pase nada no? YO HARIA TODO 3 SERIES O INCLUSO MENOS PARA GANAR INTENSIDAD. ADEMAS BAJARIA DE 12REPS, HARIA ENTRE 8 Y 10 Y 6 EXCEPCIONALMENTE. PARA PIERNAS Y ABS UN POCO MAS.
Tambien hago todos los dias q voy elevaciones de tronco y elevaciones de piernas. YO HARIA 1 O 2 DIAS
Publicado: 28 Nov 2005 19:19
por ToNi_
para volumen mejor 3 series de 8 a 10 a saco que 4 de 12?
Publicado: 28 Nov 2005 19:30
por Arkaitz
ToNi_ escribió:para volumen mejor 3 series de 8 a 10 a saco que 4 de 12?
desde mi punto de vista el minimo numero de series con el que seas capaz de estimular al musculo, y con 9 series por grupo grande y 6 por pequeño vas sobrado. Incluso menos sería mejor.
Publicado: 28 Nov 2005 19:50
por ToNi_
Entonces he pensao hacer, por musculos grandes 4 ejercicios de 3x8ó10 y pequeños 3 ejercicios de 3x8ó10, mejor asi?
Publicado: 28 Nov 2005 20:03
por Arkaitz
estarías en las mismas sería quitar series para meter mas ejercicios que al fin y al cabo incidiran en la misma zona, lo dejaria en 2 o 3 ejercicios para musculos grandes de 2 o 3 series cada uno y 1 o 2 ejercicios para pequeños de 2 o 3 series cada uno
Publicado: 28 Nov 2005 21:11
por ToNi_
Me parece excesivamente poco no? 2 ejercicios a 2 o 3 series cada uno, no es demasiado poco?
No se, por ej. hacer press banca y press inclinado 3x8 y ya esta? y hasta la semana siguiente?
Publicado: 29 Nov 2005 10:05
por Arkaitz
en mi opinion es mas que suficiente, pero si te parece poco pues puedes hacer 3 ejercicios para grandes y 2 para peques
Publicado: 29 Nov 2005 13:32
por stress
Arkaitz escribió:en mi opinion es mas que suficiente, pero si te parece poco pues puedes hacer 3 ejercicios para grandes y 2 para peques
Viendo el perfil de Toni, veo la mejor opción ésta.
Publicado: 07 Dic 2005 18:26
por ToNi_
Weno he cambiado mi rutina siguiendo vuestros cosejos y kiero q me digais esta a ver q tal:
Lunes:
Pecho: Press Banca, Press Inclinado, Aperturas en maquina, 4x8-10 repeticiones
Biceps: Curl con barra, curl con mancuernas y martillo, 3x8-10 rep.
Miercoles:
Espalda: Polea tras nuca, polea con agarre estrecho y remo, 4x8-10
Triceps: PResion en polea de pie, fondos entre bancos y press frances, 3x8-10
Viernes:
Hombros: Press tras nuca, elevaciones laterales y elevaciones frontales, 3x8-10
Piernas: Prensa horizontal, extension de cuadriceps y gemelos, 4x8-10
Ahora hago unas 12 series de grupos grandes y unas 9 de pequeños. Antes cuando hacia mas solia tener agujetas y ahora no tengo, significa q estoy trabajando menos? Q os parece la rutina ahora?
Publicado: 07 Dic 2005 18:34
por Victor-21
ToNi_ escribió:Antes cuando hacia mas solia tener agujetas y ahora no tengo, significa q estoy trabajando menos? Q os parece la rutina ahora?
Yo cambiaba la sesion del viernes al miercoles. Asi descansa mas el tren superior.
Las agujetas no son sinonimo de crecimiento pero es raro lo que comentas.
piramides o peso constante???
Publicado: 07 Dic 2005 19:10
por pittbull31
en la rutina de volumen...¿manteneis el peso o lo aumentais a cada serie en los basicos?;¿y en los no basicos?.¿TrABAJAIS AL FALLO?
Seria mejor hacer cuatro ejercicios de 3 series o 3 de 4.por ejemplo:
pectoral--------> PRESS BANCA INCLINADO 4 X REPES EN UN RANGO DE
12-6
PRESS DECLINADO 4 X RANGO
APERTURAS INCLINADO 4 X 12(DOS REPES MAS QUE EN LOS BASICOS)
Otra opcion: lo mismo pero con 3 series por ejercicio y meter ejercicio de fondos
Publicado: 07 Dic 2005 19:20
por karkian
?.¿TrABAJAIS AL FALLO?
si tu objetivo es fuerza falla,en cambio si tu objetivo es masa muscular no falles!!
Re: piramides o peso constante???
Publicado: 07 Dic 2005 19:24
por Cartagho
pittbull31 escribió:en la rutina de volumen...¿manteneis el peso o lo aumentais a cada serie en los basicos?;¿y en los no basicos?.¿TrABAJAIS AL FALLO?
Seria mejor hacer cuatro ejercicios de 3 series o 3 de 4.por ejemplo:
pectoral--------> PRESS BANCA INCLINADO 4 X REPES EN UN RANGO DE
12-6
PRESS DECLINADO 4 X RANGO
APERTURAS INCLINADO 4 X 12(DOS REPES MAS QUE EN LOS BASICOS)
Otra opcion: lo mismo pero con 3 series por ejercicio y meter ejercicio de fondos
Mantengo el peso enlenteciendo la cadencia en cada serie, pero lo hago así porque entreno en casa y sólo tengo dos mancuernas, por lo que me sería muy incómodo (además de la pérdida de tiempo que conllevaría durante el descanso entre series) estar incluyendo discos a la mancuerna entre serie y serie.
Intento llegar fallo en la última serie de cada ejercicio.
Para músculos grandes mejor hacer 3 ejercicios de 3 series cada uno. Haciéndolos correctamente el músculo habrá recibido ya suficiente trabajo.
Re: piramides o peso constante???
Publicado: 07 Dic 2005 19:24
por Victor-21
pittbull31 escribió:en la rutina de volumen...¿manteneis el peso o lo aumentais a cada serie en los basicos?;¿y en los no basicos?.¿TrABAJAIS AL FALLO?
Lo subo en cada sesion (si puedo claro
pero normalmente si que puedo). En todos los ejercicios. Y si, trabajo al fallo y estoy en rutina de volumen
