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Buenasss, pues llevo un tiempecillo sin hacer nada (me tome unas mini vacaciones jeje) y ahora kiero vovler enserio.
Estaba pensando en una dieta asi mas o menos a ver que os parece:

10:00 Desayuno
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100 gr de arroz blanco + 2 claras + 1 yema + 1 lata de atún al natural + 300 ml de leche desnatada + 30gr de pistachos

12:00 ENTRENO

13:00 - 13:15 Post-Entreno
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1 plátano + un poco de miel + 1 batido de protes con agua

13:45 Comida
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Como lo que haya en casa, pero siempre trato de meter unos 30 gr de protes y comer verduras y hc variados

16:00 Merienda 1
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30 gramos de nueces y 20 gramos de almendras

18:30 Merienda 2
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Dos bocadillos de pan bimbo con 2 latas de atún al natural o unas claras + 1 zumo sin azucar añadido

22:30 Cena
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Como lo que haya en casa, pero siempre trato de meter unos 30 gr de protes y comer verduras y hc variados

01:30 Antes de acostarme
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Un batido de protes con leche

¿Que cambios hago?
Peso 74 kilos, mido 1,83cm, tngo 20 años y soy entre endoformo y meso xD
Graciass

En general esta bastante bien. Aunque tengo algunas criticas, espero que te sean de ayuda:

-Pasa muy poco tiempo entre la comida post-entreno y la comida en tu casa. Tan solo media hora, en ese tiempo tu cuerpo no le da tiempo a asimilar la proteina que le has dado, y si tuvieses suerte de contar con metabolismo hiperacelerado que lo hiciese...volver a saturar al cuerpo de nutrientes con un espacio de 30min de diferencia tan solo haria aumentar las reservas de grasa.

- En la primera merienda vendria genial un brick de leche. Para completar aminograma

Por lo demas parece muy buena dieta.

Saludos.

Buenas Victor, gracias por contestar
Tomo nota de lo que me dices. ¿Cuanto tiempo deberia dejar entre el post entreno y la comida? 1 hora llegaria?

Eso estaria mejor
Yo creo que entre que la toma post entreno la ingieres en forma liquida...supongo que seria suficiente.

Saludos.

ok, muchas gracias Victor, te debo una