Este post tambien lo he colgado en el foro de deportes de contacto pero tambien queria saber vuestra opinion desde el punto de vista fisiologico u experiencias:
Pues eso, quiero saber si es bueno realizar una rutina de estiramiento a diario para conseguir mi maxima elasticidad (que espero que sea 180º) o por el contrario he de dejar dias de descanso entre dichas sesiones de estiramiento?
Tambien me gustaria que me comentaseis la duracion de dichas sesiones y los ejercicios que os han ido bien para vosotros.
Gracias!
Es bueno estirar todos los dias para conseguir un 180º?
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola que tall...
Pues a mi me dijo un especialista que para lograr el split? eso es lo q quieres nop? : tenias que estirar 10 seg cada pierna, (poniendo la mano en el talon, me explico? hasta estirar todo lo que se pueda, pero sin lastimarse, cuando sientas que te duele un poco para, todo es sin sentir nada de dolor.. cada hora.
lo intente 1 semana, y me fue bien, pero no inventes, cada hora era demasiado y a menudo se me olvidaba y lo deje.
Saludos!!!
Pues a mi me dijo un especialista que para lograr el split? eso es lo q quieres nop? : tenias que estirar 10 seg cada pierna, (poniendo la mano en el talon, me explico? hasta estirar todo lo que se pueda, pero sin lastimarse, cuando sientas que te duele un poco para, todo es sin sentir nada de dolor.. cada hora.
lo intente 1 semana, y me fue bien, pero no inventes, cada hora era demasiado y a menudo se me olvidaba y lo deje.
Saludos!!!
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Ullrich
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- Registrado: 13 Mar 2005 21:53
- Ubicación: Vladivostok (Rossija)
Hola
Pues si kieres abrirte d piernas 180º k eso kreo k es lo ke has preguntado t recomiendo k no veas "kickboxer"
Bueno ahora en serio, yo siempre cuando termino d entrenar y de hacer cardio hago unos 15-20 minutos de elasticidad d piernas haciendo mas k nada 3 ejrcicios k no se xplicar muy bien en el suelo.Lo k si veo y noto k en pocos meses stoy consiguiendo mucha amplitud aunke todavia me keda meterle muxa caña como para llegar a 180º.
Lo k si te recomiendo k suelo hacer yo es estirar continuamente cuando entrenes ya sea brazos tronco piernas o orejas xk asi admas d evitar lesiones stas trabajando la flexibilidad con menos dolor.
Pues si kieres abrirte d piernas 180º k eso kreo k es lo ke has preguntado t recomiendo k no veas "kickboxer"
Bueno ahora en serio, yo siempre cuando termino d entrenar y de hacer cardio hago unos 15-20 minutos de elasticidad d piernas haciendo mas k nada 3 ejrcicios k no se xplicar muy bien en el suelo.Lo k si veo y noto k en pocos meses stoy consiguiendo mucha amplitud aunke todavia me keda meterle muxa caña como para llegar a 180º.
Lo k si te recomiendo k suelo hacer yo es estirar continuamente cuando entrenes ya sea brazos tronco piernas o orejas xk asi admas d evitar lesiones stas trabajando la flexibilidad con menos dolor.
Yo estuve hace un par de años apuntado a taekwondo y empece a estirar todos los dias unos 10-20 minutos lo q pasa esque cada dia notaba q me costaba mas hacerlos porque me dolia mucho hasta q habia veces q no podia ni hacerlos (yo creo que era porque los hacia en frio).Cuando le pregunte a mi sr miyagui particular me dijo q no tenia q estirar todos los dias en plan bien porque sino me iba a destrozar, q lo suyo era un dia estirar 10-20 minutos bien y al dia siguiente solo 5 minutos muy suave para q tu cuerpo no sufra pero tampoco se relaje no se si me explico.
En cuanto a los estiramientos que hacia no sabria explicartelos voy a ver si encuentro fotos por internet y te doy los enlaces, recuerdo que hacia 5 tipos distintos de ejercicios y 3 veces cada uno con 20 segundos de estiramiento, empezando suave y acabando con un buen estiramiento (nunca con mucho dolor porq tampoco es bueno).
Respecto a mi experiencia personal...pues en 4 meses consegui bastantes resultados, de ser un palo rigido a abrirme unos 160-170º, a partir de ahi tuve que dejar el taekwondo porq no tenia pasta para pagarmelo y con ello deje los estiramientos:(
Espero q te haya ayudado en algo, luego busco las fotos.
Un saludop
En cuanto a los estiramientos que hacia no sabria explicartelos voy a ver si encuentro fotos por internet y te doy los enlaces, recuerdo que hacia 5 tipos distintos de ejercicios y 3 veces cada uno con 20 segundos de estiramiento, empezando suave y acabando con un buen estiramiento (nunca con mucho dolor porq tampoco es bueno).
Respecto a mi experiencia personal...pues en 4 meses consegui bastantes resultados, de ser un palo rigido a abrirme unos 160-170º, a partir de ahi tuve que dejar el taekwondo porq no tenia pasta para pagarmelo y con ello deje los estiramientos:(
Espero q te haya ayudado en algo, luego busco las fotos.
Un saludop
wow yo una vez pregunté en el foro de salud algo parecido, pero no me dieron buenas soluciones...
Para los q hayais o esteis haciendo ese tipo de rutina... podríais postearla?, se puede combinar con musculación, no?
Podeis decir más o menos los resultados que habeis obtenido o estais bteniendo y el tiempo que llevais haciendolo?
Gracias y un saludo
Para los q hayais o esteis haciendo ese tipo de rutina... podríais postearla?, se puede combinar con musculación, no?
Podeis decir más o menos los resultados que habeis obtenido o estais bteniendo y el tiempo que llevais haciendolo?
Gracias y un saludo
oigan
que les parece, si hacemos el experimento y nos hacemos una rutina de estiramiento a todos los interesados en este hilo???
Solo que possteen los ejercicios en foto para que los hagamos, y aqui vamos midiendo nuestros progresos? la vdd creo que nos gustaria estirar como el van damme (bueno yo al menos nomas por hobbie
) pero no interfiere con el entreno de pierna??
Bueno estamos en contacto..
que les parece, si hacemos el experimento y nos hacemos una rutina de estiramiento a todos los interesados en este hilo???
Solo que possteen los ejercicios en foto para que los hagamos, y aqui vamos midiendo nuestros progresos? la vdd creo que nos gustaria estirar como el van damme (bueno yo al menos nomas por hobbie
) pero no interfiere con el entreno de pierna?? Bueno estamos en contacto..
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DBMASTERDB
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Me apunto. Bueno, yo lo voi a hacer solo 5 - 10 min, los lunes miercoles y viernes despues de la sesión de pesas y lo domingos tambien. Esque no hay prisa....... si me cuesta 5 años acerlo..... pues 5 años....... pa los 21 ya lo hago!! jeje. prefiero empezar aora a los 16 a hacer un poco 4 dias a la semana y que me cueste 5 años acer un 180º que empezar dentro de unos años y tener que hacer mucho y me cueste mucho mas.......
Bueno, yo para conseguir los famosos 180º ya lo dije hace poco en otro post, lo que hice fue estirar todos los días,salvo algún fin de semana, y los estiramientos los típicos, el de apertura de piernas(que es de lo qi¡ue se trata aquí), te sientas en el suelo abres piernas y bajas primero a una pierna(20s.), luego a la otra(20s.9 y luego con la espalda recta y los bazos estirado hacia adelante bajas al medio lo que puedas, sin que duela pero que tire(30s.).
Tambien viene bien, te tumbas boca arriba cerca de una pered, pegas el culo a la pared y las piernas arriba(vamos que te quedas tu en ángulo de 90º con la pared y el suelo, y de ahí vas abriendo piernas(llevandolas rectas) y cuando no puedas abrir más te ayudas un poco con las manos para abrir un poco más.
Y otra cosa que hice(aunque es un poco masoca), era, si me poní a ver la tele, pues en lugar de estar en el sofá, esta ratos viendola en el suelo con las piernas abiertas, o si me iba a la piscina a leer algo en la hierba, me abría de piernas y a leer.
Al final he coseguido la apertura 180º, de todas formas también tiene un gran comoponente genético y michiiiisimo sufrimiento.
Tambien viene bien, te tumbas boca arriba cerca de una pered, pegas el culo a la pared y las piernas arriba(vamos que te quedas tu en ángulo de 90º con la pared y el suelo, y de ahí vas abriendo piernas(llevandolas rectas) y cuando no puedas abrir más te ayudas un poco con las manos para abrir un poco más.
Y otra cosa que hice(aunque es un poco masoca), era, si me poní a ver la tele, pues en lugar de estar en el sofá, esta ratos viendola en el suelo con las piernas abiertas, o si me iba a la piscina a leer algo en la hierba, me abría de piernas y a leer.
Al final he coseguido la apertura 180º, de todas formas también tiene un gran comoponente genético y michiiiisimo sufrimiento.
Re: Es bueno estirar todos los dias para conseguir un 180º?
Hola, Victor-21, pués eso tambien va con cada uno, es decir depenede también un poco de tu genetica, por ejemplo yo hace eaños entrenaba Karate, y cuando comenzé mi sensei se sorprendia por la elasticidad que tenia en las piernas llegando ha ahcer el spagat después de una sesión de calentameinto y estreching con eso no quiero decir que si no va impreso en tu genetica no lo lograras si no que te será mas dificil.Victor-21 escribió:Este post tambien lo he colgado en el foro de deportes de contacto pero tambien queria saber vuestra opinion desde el punto de vista fisiologico u experiencias:
Pues eso, quiero saber si es bueno realizar una rutina de estiramiento a diario para conseguir mi maxima elasticidad (que espero que sea 180º) o por el contrario he de dejar dias de descanso entre dichas sesiones de estiramiento?
Tambien me gustaria que me comentaseis la duracion de dichas sesiones y los ejercicios que os han ido bien para vosotros.
Gracias!
También es muy importante ser constante y si te marcas tres sesiones a la semana de estirameintos (ejercicios de elongación,como hacia yo) no te saltes ninguna por que yo por motivos de estudio, cambio de horario y esas movidas deje de entrenar y ahora he perdido bastante capacidad pero aun asi contino con buena elasticidad.
Espero haberte ayudado.
Por cierto si tienes una playa cerca, no hay mejor sitio que ese para practicar tus ejercicos de elasticidad.
stress escribió:Bueno, yo para conseguir los famosos 180º ya lo dije hace poco en otro post, lo que hice fue estirar todos los días,salvo algún fin de semana, y los estiramientos los típicos, el de apertura de piernas(que es de lo qi¡ue se trata aquí), te sientas en el suelo abres piernas y bajas primero a una pierna(20s.), luego a la otra(20s.9 y luego con la espalda recta y los bazos estirado hacia adelante bajas al medio lo que puedas, sin que duela pero que tire(30s.).
Tambien viene bien, te tumbas boca arriba cerca de una pered, pegas el culo a la pared y las piernas arriba(vamos que te quedas tu en ángulo de 90º con la pared y el suelo, y de ahí vas abriendo piernas(llevandolas rectas) y cuando no puedas abrir más te ayudas un poco con las manos para abrir un poco más.
Y otra cosa que hice(aunque es un poco masoca), era, si me poní a ver la tele, pues en lugar de estar en el sofá, esta ratos viendola en el suelo con las piernas abiertas, o si me iba a la piscina a leer algo en la hierba, me abría de piernas y a leer.
Al final he coseguido la apertura 180º, de todas formas también tiene un gran comoponente genético y michiiiisimo sufrimiento.
una duda, ¿cuánto tardaste en hacer 180º? ¿cuánto te abrias cuando empezaste? ¿durante cuánto tiempo (y cada cuanto) haces esos ejercicios?