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Hola soy un chico de 16 años 1'90 y 74 kg. Entreno basket martes-jueves-viernes 2 horas cada dia. Estoy realizando el programa air alert III (de salto vertical).
Me gustaria ganar masa muscular en brazos y tronco mi problema es que no tengo tiempo de ir al gimnasio y solo cuento con pesas, hay algo que se pueda hacer?

Por cierto me han dicho que tome batidos que son muy buenos, pero no se... qué tipo de batidos? No se referirán a proteínas?
Perdon pero es que soy nuevo

Pasa de los suplementos y especificanos si quieres entrenar en casa o en el gimnasio.

Lo ideal seria el gimnasio ya que dispondrias de mas motivacion y mejores equipos.

Pero claro, ya depende de ti.

Saludos.

Pues hasta mayo no puedo ir al gimnasio, asi que de momento en casa.

Aquí dispones de información sobre la musculación en casa.

hola,quizas podrias comprarte una barra para hacer dominados,en decatlon las venden y son baratas y muy faciles de colocar.Ademas creo que con ella podrias ensanchar la espalda y mejorar los brazos