Principiante busca consejo

[kg211321]

Hola soy un chico de 16 años 1'90 y 74 kg. Entreno basket martes-jueves-viernes 2 horas cada dia. Estoy realizando el programa air alert III (de salto vertical).
Me gustaria ganar masa muscular en brazos y tronco mi problema es que no tengo tiempo de ir al gimnasio y solo cuento con pesas, hay algo que se pueda hacer?

[kg211321]

Por cierto me han dicho que tome batidos que son muy buenos, pero no se... qué tipo de batidos? No se referirán a proteínas?
Perdon pero es que soy nuevo

[Victor-21]

Pasa de los suplementos y especificanos si quieres entrenar en casa o en el gimnasio.

Lo ideal seria el gimnasio ya que dispondrias de mas motivacion y mejores equipos.

Pero claro, ya depende de ti.

Saludos.

[kg211321]

Pues hasta mayo no puedo ir al gimnasio, asi que de momento en casa.

[Cartagho]

Aquí dispones de información sobre la musculación en casa.

[terminator]

hola,quizas podrias comprarte una barra para hacer dominados,en decatlon las venden y son baratas y muy faciles de colocar.Ademas creo que con ella podrias ensanchar la espalda y mejorar los brazos