Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

ya se que hay un post de rutinas pero se esta qdando muy atras hay gente que quiere una rutina para ellos en concreto que no sea tipo generica, entonces podiamos poner cada uno nuestra rutina nuestros objetivos y nuetro avances con ella ,cuanto pesamos, cuanto medimos etc lo que se nos ocurra para poder ayudar a los demas para poder escojer uan rutina que se asemeje a sus objetivos, tambien podremo smejorar u opinar de las rutinas de los demas pudiendoles ayudar en lo que creamos conveniente, venga demosle algo mas de vidilla a este foro que es de lo mejor q hay. Un saludo

esta es mi rutina

mido 1.84 peso 91kgs

mis obejtivos son de momento perder la grasa que me sobra e intentar mantener el musculo que tengo y si puedo aumentarlo un poco

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x10x8x6
press inclinado 3x10x8x6
aberturas mancuernas o maquina 3x10x8x6

curl con barra 3x10x8x6
curl martillo con mancuernas 3x10x8x6


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x10x8x6
extension de piernas en maquina3x10x8x6
femoral maqina 3x10x8x6
gemelos (pie y sentado) 3x25

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x10x8x6
jalon al pecho 3x10x8x6
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x10x8x6
fondos 3x10x8x6

voi incrementado el peso segun bajan las repeticiones

intento comer 2grms de proteina por kg de peso corporal repartidas en 5 comidas

carbohidratos suelo comer pasta y arroz 2 horas antes de entrenar , nada mas termianr un zumo de uva y a los 45 minutos proteians con algo de hc

los dias de no entreno no suelo comer muchos HC los justo y siemrpe x la mañana

hago 4 dias de cardio en bicicleta cerca de 1 hora los 3 dias despues de entrenar y el martes , pq el dia siguiente de hacer piernas no cojo la bici

tb hago abdominales los dias que no entreno en el gym

y nada mas si ops sirve de algo o quitarias o pondriais algo decirmelo

UN SALUDO

Pecho palomo para eso ya se crearon los blogs

Objetivo:Fuerza.
Frecuencia:1 ves cada 9 dias.
Volumen:1 serie por ejercicio haciendo 7 ejercicios en total.
Ejercicios:indefinidos.


La cadencia es 5-30-5 y durante la fase negativa y estatica un ayudante empuja el peso hacia abajo,una ves llegado al fallo hago 2 forzadas.