postea tu rutina y tus objetivos
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PECHO_PALOMO
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- Registrado: 17 Ago 2005 01:06
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postea tu rutina y tus objetivos
ya se que hay un post de rutinas pero se esta qdando muy atras hay gente que quiere una rutina para ellos en concreto que no sea tipo generica, entonces podiamos poner cada uno nuestra rutina nuestros objetivos y nuetro avances con ella ,cuanto pesamos, cuanto medimos etc lo que se nos ocurra para poder ayudar a los demas para poder escojer uan rutina que se asemeje a sus objetivos, tambien podremo smejorar u opinar de las rutinas de los demas pudiendoles ayudar en lo que creamos conveniente, venga demosle algo mas de vidilla a este foro que es de lo mejor q hay. Un saludo
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PECHO_PALOMO
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esta es mi rutina
mido 1.84 peso 91kgs
mis obejtivos son de momento perder la grasa que me sobra e intentar mantener el musculo que tengo y si puedo aumentarlo un poco
LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x10x8x6
press inclinado 3x10x8x6
aberturas mancuernas o maquina 3x10x8x6
curl con barra 3x10x8x6
curl martillo con mancuernas 3x10x8x6
MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x10x8x6
extension de piernas en maquina3x10x8x6
femoral maqina 3x10x8x6
gemelos (pie y sentado) 3x25
press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6
VIERNES (espalda-triceps)
peso muerto 3x10x8x6
jalon al pecho 3x10x8x6
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12
press frances3x10x8x6
fondos 3x10x8x6
voi incrementado el peso segun bajan las repeticiones
intento comer 2grms de proteina por kg de peso corporal repartidas en 5 comidas
carbohidratos suelo comer pasta y arroz 2 horas antes de entrenar , nada mas termianr un zumo de uva y a los 45 minutos proteians con algo de hc
los dias de no entreno no suelo comer muchos HC los justo y siemrpe x la mañana
hago 4 dias de cardio en bicicleta cerca de 1 hora los 3 dias despues de entrenar y el martes , pq el dia siguiente de hacer piernas no cojo la bici
tb hago abdominales los dias que no entreno en el gym
y nada mas si ops sirve de algo o quitarias o pondriais algo decirmelo
UN SALUDO
mido 1.84 peso 91kgs
mis obejtivos son de momento perder la grasa que me sobra e intentar mantener el musculo que tengo y si puedo aumentarlo un poco
LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x10x8x6
press inclinado 3x10x8x6
aberturas mancuernas o maquina 3x10x8x6
curl con barra 3x10x8x6
curl martillo con mancuernas 3x10x8x6
MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x10x8x6
extension de piernas en maquina3x10x8x6
femoral maqina 3x10x8x6
gemelos (pie y sentado) 3x25
press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6
VIERNES (espalda-triceps)
peso muerto 3x10x8x6
jalon al pecho 3x10x8x6
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12
press frances3x10x8x6
fondos 3x10x8x6
voi incrementado el peso segun bajan las repeticiones
intento comer 2grms de proteina por kg de peso corporal repartidas en 5 comidas
carbohidratos suelo comer pasta y arroz 2 horas antes de entrenar , nada mas termianr un zumo de uva y a los 45 minutos proteians con algo de hc
los dias de no entreno no suelo comer muchos HC los justo y siemrpe x la mañana
hago 4 dias de cardio en bicicleta cerca de 1 hora los 3 dias despues de entrenar y el martes , pq el dia siguiente de hacer piernas no cojo la bici
tb hago abdominales los dias que no entreno en el gym
y nada mas si ops sirve de algo o quitarias o pondriais algo decirmelo
UN SALUDO
