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Hola.

A ver si pueden ayudarme.

Me gustaría realizar ejercicios para entrenar la potencia (fuerza y velocidad) aumentando lo menos posible la masa muscular.
Si no me equivoco estos ejercicios se llaman Isométricos, y consisten en producir tansión muscular sin un movimiento muscular apreciable.

Tengo 16 años; cuerpo delgado; practico natación una hora al día 3 veces por semana.

También carezco de alguien que pudiera guiarme en los ejercicios.

A ver si alguien puede guiarme aunque solo sea un poquito para empezar, o al menos poner algún enlace a ejercicios isométricos... bueno, cualquier ayuda se agradece.

Gracias .

Hay un par de hilos sobre isométricos en esta misma página del foro de musculación o en la 2, échales un vistazo.

En cuanto a lo de aumentar fuerza y velocidad...

Verás, la velocidad es específica, es decir, deberías decirnos para qué tipo de actividad quieres aumentar la velocidad. y entonces mi primera respuesta sería que hicieras lo que ´quieres hacer más rápido, ¿a que suena simple?

En cuanto a lo de aumentar fuerza sin volumen... si supieras la de veces que hemos debatido esto aquí (y, ya puestos, en otros foros) y aún no nos ponemos de acuerdo...

Bienvenido, por cierto.

Hola, gracias por la bienvenida.

Lo que quiero practicar es el Jeet Kune Doo, el arte marcial de Bruce Lee.

Por eso necesito potencia en los brazos y piernas, más que masa o resistencia.

Ah, otra pregunta, NO viene mucho a cuento, pero tal vez alguien pueda ayudarme. Tengo un saco colgado en mi casa... mi duda es la siguiente:

Hace tiempo un amigo (fisioterapeuta y culturista) me dijo que tubiera cuidado con el saco, que si le pegaba muy fuerte podía acabar con artrosis a los 30 años xD... ¿es eso cierto?, es que le pego sin guantes y no me lastimo en absoluto, pero tengo miedo a largo plazo...

salu II

SALU II

Ah, otra pregunta, ¿Puedo hacer isométricos con mi edad?

Si no me equivoco estos ejercicios se llaman Isométricos, y consisten en producir tansión muscular sin un movimiento muscular apreciable

Hola, pues igual estoy equivocado yo, pero creo que los ejercicios para trabajar la potencia se llaman ejercicios pliometricos. Vamos por lo menos trabajan la explosividad de los movimientos. Saludos

¿Nadie más me puede ayudar?

A los isométricos no creo que te refieras, porque esos son ejercicios estáticos, en los que no te mueves. Para potencia de pegada para el karate y eso oí que lo que hay que hacer es en el momento de levantar el peso hacerlo rápido y con fuerza, por ejemplo, si haces press banca, subir fuerte como si lo quisieses lanzar hacia arriba (pero sin soltarlo claro )

Hola, a ver si te puedo dar algun consejillo:

si haces press banca, subir fuerte como si lo quisieses lanzar hacia arriba (pero sin soltarlo claro

De esta manera estas entrenando pero no al 100%, debido a que si no lo sueltas tu mismo vas a frenar la barra cuando llegue arriba, debido a que si no las articulaciones sufririan, es inevitable, como cerrar los ojos cuando un objeto va hacia ellos, creo que ya me entendeis.

Pero puedes hacer ese ejercicio en la maquina Smith, sin mucho peso, haces press de Banca y lanzas la barra hacia arriba, luego amortiguas la caida y tan pronto puedas otra vez para arriba.

En caso de no tener maquina Smith, flexiones en el suelo, y al subir da un buen empujon, de manera que puedas dar uno o incluso dos palmadas, y tal que tus manos vuelvan a tocar el suelo otra vez a empujarte para arriba.

Ejercicios pliometricos para las piernas, si has hecho artes marciales habras visto un monton, es cualquier de esos en los que varios compañeros se ponen seguidos y tu tienes que saltarlos, bien porque ellos estan agachados y tu saltas con las dos piernas, bien en los que ellos estan encurvados (no se si me explico) y tu apoyas la mano y les saltas por encima. Bien, pues a la hora de hacer estos ejercicios, es como lo anterior, no es salto a uno, espero a que Manolo avance y luego salto a otro. La cosa es darse espacio, que haya varios para saltar seguidos, y saltas al primero y tal que los pies tocan el suelo comienza el salto para saltar al segundo. Bueno, seguro que lo sabes hacer mejor que yo.

Si entrenas solo, pues ayudate de un taburete y saltalo de lado a lado. Saltar a la cuerda tambien esta bien. Hay muchos ejercicios.

Busca informacion sobre ejercicios pliometricos que seguro que encuentras un monton.

De todas maneras, entrenando JKD, tambien iras adquiriendo fuerza y potencia en tus golpes. En cuanto a lo del saco, seguro que en los foros de Artes Marciales y Deportes de contacto te pueden aconsejar mejor, supongo que tendras que coger un saco cuyo peso este de acuerdo a tu edad y peso, pero no lo se a ciencia cierta.

Espero haberte ayudado, saludos

fingolfin escribió:Hace tiempo un amigo (fisioterapeuta y culturista) me dijo que tubiera cuidado con el saco, que si le pegaba muy fuerte podía acabar con artrosis a los 30 años xD... ¿es eso cierto?, es que le pego sin guantes y no me lastimo en absoluto, pero tengo miedo a largo plazo...

Para entrenar en el saco, píllate unas guantillas especiales, oh, en su defecto, unos buenos guantes y unas vendas.

Trabajar el saco, especialmente si éste está muy duro, puede provocar artritis con los años, o lesiones en las manos. Hay boxeadores muy pegadores que, con el paso del tiempo, han desarrollado estos problemas.

Por supuesto, probablemente tu nunca llegues a entrenar tantas horas como los profesionales, así que no hay por qué preocuparse.

No obstante, no le des a plena potencia con las manos desnudas.

Yo para mejorar la (potencia)fuerza velocidad haria como su nombre indica mejorar por un lado la fuerza maxima, cargas altas y repeticiones de uno a tres intentando acelerar lo maximo posible el peso(no lo conseguiras por que el peso es elevado pero lo que cuenta es el efecto) y por otro lado la velocidad es decir ejercicios balisticos, saltos verticales para las piernas, golpes en saco para potencia de pegada etc...





Un saludo.

Yo para mejorar la (potencia)fuerza velocidad haria como su nombre indica mejorar por un lado la fuerza maxima, cargas altas y repeticiones de uno a tres intentando acelerar lo maximo posible el peso

Pero como tiene 16 años, quizas seria mejor que esto de momento lo dejase a un lado, o que por lo menos consultase a un especialista sobre la posible influencia en el crecimiento. Saludos

Busca en google "Ejercicios de oro". Encontrarás un texto bastante interesante. No conozco esos ejercicios pliometricos o isométricos. Los ejercicios que ponen ahí son los ejercicios de pesas mas enfocados al aumento de la fuerza máxima y sobre todo potencia aplicados a los deportes. Por cierto, si no tienes una base de hipertrofia y has trabajado al menos un año con pesas de manera constante no te recomendaría este tipo de entrenamiento.

Si tiene tan solo 16 mejor seria entrenamiento con pesas del 30-50% del maximo intentando ejecutar los ejercicios lo mas rapido posible y los balisticos(no lei su edad).


Un saludo.

Si lo que buscas es potencia de pegada, has de saber que lo principal es tener una buena técnica.

En caunto a los mejores ejercicios para entrenar dicha potencia: saco, paos, etc.

Que bien que tanta gente esté dispuesta a ayudar , gracias a todos.

Por el momento he llegado a la conclusión de que no es necesario que entrene intensivamente.

Creo que con ejercicios como la natación, salto a la cuerda, estiramientos, saco... Algunas flexiones y abdominales.. Creo que ya me pondrá lo suficiente en forma.

Sobre todo entrenaré lo que dijo Lights Out, la técnica, que es lo que más me aumentará la potencia.

SALU II