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hola soy nuevo en el forum y pues en el gimnasio no tengo mucho tiempo y la verdad quiero saber que tal esta mi dieta, y en que la puedo mejorar y que le puedo agregar y tambien con el peso... trato de ganar un poco de volumen y tonificar que es lo que en realidad deseo, tonificar y volumen... por cierto mido 1.70 mts y peso 72 kg, y tengo casi 20 años

Bueno asi es mi dieta:

desayuno : licuado de proteinas (con leche deslactosada), 1 platano (a veces) y agua....

almuerzo: coctel de frutas (melon, manzana y platano) con miel y granola y yogurt de fresa

comida: lo que me preparen casi siempre es pechugas de pollo, pescado, carne (muy poco), arroz, frijoles, verduras en general (zanahoria, papa, brocoli, etc. etc...) ya saben cosas asi .... muy raro como tortillas aunque ya las dejare ....

otra comida: atun... o pechugas de pello si hay o algo que haya sobrado de la comida .... pero por lo regular es atun sin el jugo ke trae ya sea en agua o en aceite (por cierto cual me recomiendan comprar)

Cena: licuado de proteinas

como siempre hay un dia ke son los sbados que salgo con mi novia que puedo comer pizza tacos ,etc ,etc.. trato de no kitarme todo pero con moderacion claro esta... tomo creatina y las proteinas no se que mas puedo incluir o que quitar.... los ejercicios minimo son 2 horas hasta 3 horas al dia y son en la tarde...

espero que me puedan ayudar y muchas gracias por todo

deseo, tonificar y volumen

Decidete entre volumen y tonificar,asi obtendras mejores resultados.



Yo el almuerzo lo cambiaria a el desayuno y el desayuno al almuerzo.


Trata de que los batidos no tengan mas de 40 gr de proteina por porcion y trata de acompañarlos con una manzana o algo de pan integral.Yo personalmente te recomiendo tomarte tu batido con 2 panes integrales con miel y el platano.

los ejercicios minimo son 2 horas hasta 3 horas al dia y son en la tarde...

Eso no dice nada,detalla tu rutina con ejercicios,series,repeticiones y frecuencia.

No dejes las tortillas,ademas trata de consumir mas alimentos con carbohidratos,como pastas,pan,miel,papas.

ahh ok muchas gracias la rutina ya la tengo bueno no creo poder poner todo aqui la verdad es que no se los nombres solo dejo lo que hago a la semana

lunes: piernas y pantorillas
martes: pecho y espalda
miercoles: abdomen
jueves: piernas y pantorillas
viernes: brazos, triceps y biceps
sabados: hombros, un poco de pecho y espalda... (trato de hacer un poco de cada cosa)

la verdad quiero cambiar el jueves al viernes y el viernes al jueves, para no tener tan cansado el musculo y esa rutina me la puso mi entrenador, aunque supuestamente a final de este mes me la cambia por otra lo ideal creo seria terminarla como la estoy llevando y trabajar mas en la que me ponga despues....

y con respecto a la dieta creo que tienes razon... y lo de a que me voy creo que optare por volumen .... muchas gracias cualquier comentario o ayuda muchas gracias