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Pues eso, estoy haciendo entrenamiento de fuerza de 3 días, los ejercicios cada día me he puesto 7 ejercicios de 3x12-10-8. Sin embargo, no se si las piernas necesitarian un entrenamiento más especial y aumentar las repeticiones de los ejercicios. ¿Qué opinais?

He llegado a ver a Coleman en un video hacer exensiones 5x30, me recomendais en piernas seguir con 3x12-10-8 o me paso a series de al menos 15 repeticiones?

Gracias.

¿Estás seguro de que estás realizando un entrenamiento de fuerza? Yo lo veo más orientado a la hipertrofia.

No intentes emular a los culturistas profesionales, ellos se drogan para competir, tú no.

Si lo que buscas es hipertrofia yo te recomendaría que en el primer ejercicio de piernas hicieras pirámide de 4x15-12-10-8 y que en el resto de ejercicios realizaras series de 3x8-10 o bien de 3x10-12 (dependiendo de con cual sientas mejor trabajadas las piernas). Por cierto, siete ejercicios me parece excesivo, tu entrenamiento está perdiendo mucha intensidad con ese volumen de ejercicios.

estoy de acuerdo con cartagho.

Sera por su avatar?? noooooooo tiene razon por su argumento hombre

Ok, gracias por la contestación, pues reducire los ejercicios a 6.

Menos de 6 me resulta poco, a persar de que los ejercicios los hago a tope, al ser sólo 3 series por ejercicio, antes hacia 5 ejercicios pero hacia 4x10.

utilizas cadencias? muy duras me refiero.

La verdad es que no, hago los ejercicios lentos para que el músculo trabaje bien, pero no cuento la cadencia que hago, seguramente sera de 2-2-2, no se algo así, no los hago rápidos pero tampoco hago una cadencia e 5-5-5.

Pues es algo basico para aumentar fuerza, no mantener mucho el peso pero si darle intensidad y una cadencia dura en la subida y en la bajada.

Saludos.

En prensa sube hasta 15 rep. Y te recomedaria hacer 3 ejer para musculo granes y 2 para peques, con intesidad. Si hay asi no sientes congestionados los musculos, pues entonces haz alguno ejercicio mas.

Eso me gustaría, hacer 3 para grandes y 2 para pequeños, pero no se como repartirlo en 3 días, es que hay muchos músculos:

-Pectoral
-Deltoides
-Dorsal
-Biceps
-Triceps
-Cuadriceps
-Isquios
-Gemelos
-Trapecios (1 ejercicio)

Claro si quiero hacer en 3 días 3 por grande y 2 por pequeño son muchos ejercicios.

Por ejemplo, el día de piernas tendria que hacer 3 de cuadriceps, 2 de femoral y 2 de gemelos según dices no?

Para cuádriceps el rango de repeticiones debe ser como cualquier otro músculo, pero para gemelos yo te recomiendo hacer entre 20 y 30 repeticiones.

Salu2