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Buenas!!! Soy de los nuevos y no tengo m,ucha idea...

No se si la dieta que hago actualmente es completa o le faltan cosas. Quiero aumentar de volumen muscular, y la verdad, me está costando mucho. Voy al gym 4 veces a la semana, hago 3 días de hierros y uno de aeróbico al 75-80%.

Mido 1,83 y peso 75Kg.

Desayuno: Tortilla de 3 claras y 1 yema, vaso de zumo de naranja con pulpa, vaso de leche, pan integral.

Almuerzo: 2 nueces, batido de proteinas, manzana.

Comida: 4 días legumbres y 3 pasta integral; 2 días carne y 5 pescado.

Antes de entrenar: Batido de carbohidratos.

Después de entrenar: Batido de proteinas, platano y 4 avellanas.

Cena: Pescado y ensalada.

Si podeis ayudarme os lo agradecería...

Pues yo veo mas o menos bien tu dieta. Para conseguir volumen se debe jugar con entrenamiento+descanso+dieta+genetica, quiza el problema no este en la dieta si no en tu rutina y descanso

Gracias por responderme.

Te cuento: Duermo todos los días entre 7 horas y media y 8. Yo creo que es suficiente porque no me encuentro cansado.

En cuanto a la rutina el monitor del gym me la ha estructurado así (me la cambia cada mes pero más o menos sigue este patrón):

Lunes: Pecho y espalda.

Martes: 5 minutos de calentamiento y 30 de aeróbicos entre 140 y 170 pulsaciones y abdominales.

Miércoles: Brazo, hombro y abdominales.

Viernes: Pierna y abdominales.

En los ejercicios de pierna hago dos series de 15 repeticiones y 4 de 12.
En los demás hago dos de 15 y 3 de 10.

Esto es todo y gracias de nuevo.

Ah!!! Me han aconsejado introducir avena en la dieta.

hola!yo cambiaria el viernes al miercoles,y asi descansarias mas los musculos,para llegar asi frescos el viernes!por lo de la avena,si,es buenisima,sobre todo en el desayuno!chao!