Ayuda con la dieta

Berdi · Mensaje por **Berdi** » 17 Abr 2006 11:57

Buenas!!! Soy de los nuevos y no tengo m,ucha idea...

No se si la dieta que hago actualmente es completa o le faltan cosas. Quiero aumentar de volumen muscular, y la verdad, me está costando mucho. Voy al gym 4 veces a la semana, hago 3 días de hierros y uno de aeróbico al 75-80%.

Mido 1,83 y peso 75Kg.

Desayuno: Tortilla de 3 claras y 1 yema, vaso de zumo de naranja con pulpa, vaso de leche, pan integral.

Almuerzo: 2 nueces, batido de proteinas, manzana.

Comida: 4 días legumbres y 3 pasta integral; 2 días carne y 5 pescado.

Antes de entrenar: Batido de carbohidratos.

Después de entrenar: Batido de proteinas, platano y 4 avellanas.

Cena: Pescado y ensalada.

Si podeis ayudarme os lo agradecería...

kg211321 · Mensaje por **kg211321** » 17 Abr 2006 16:15

Pues yo veo mas o menos bien tu dieta. Para conseguir volumen se debe jugar con entrenamiento+descanso+dieta+genetica, quiza el problema no este en la dieta si no en tu rutina y descanso

Berdi · Mensaje por **Berdi** » 17 Abr 2006 18:22

Gracias por responderme.

Te cuento: Duermo todos los días entre 7 horas y media y 8. Yo creo que es suficiente porque no me encuentro cansado.

En cuanto a la rutina el monitor del gym me la ha estructurado así (me la cambia cada mes pero más o menos sigue este patrón):

Lunes: Pecho y espalda.

Martes: 5 minutos de calentamiento y 30 de aeróbicos entre 140 y 170 pulsaciones y abdominales.

Miércoles: Brazo, hombro y abdominales.

Viernes: Pierna y abdominales.

En los ejercicios de pierna hago dos series de 15 repeticiones y 4 de 12.
En los demás hago dos de 15 y 3 de 10.

Esto es todo y gracias de nuevo.

Ah!!! Me han aconsejado introducir avena en la dieta.

sapphi · Mensaje por **sapphi** » 17 Abr 2006 18:56

hola!yo cambiaria el viernes al miercoles,y asi descansarias mas los musculos,para llegar asi frescos el viernes!por lo de la avena,si,es buenisima,sobre todo en el desayuno!chao!