hola! mirar en mi rutina de espalda incluyo el jalon tras nuca pero estoy pensando en cambiarlo, y no se que ejercicio poner en su lugar, el que mas me convence es el jalon al pecho, pero m gustaria saber más ejercicios, mi rutina consiste en:
-dominadas
-jalon tras nuca
-remo en maquina
-remo con mancuerna
Haber si m podeis ayudar! Gracias
Cambio de ejercicio en rutina de espalda
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Re: Cambio de ejercicio en rutina de espalda
Puedes sustituir el jalon tras nuca, por jalon al pecho agarre cerrado(neutro) y ponerlo como tercer ejercicio, dejando un remo como segundo.raul_js escribió:hola! mirar en mi rutina de espalda incluyo el jalon tras nuca pero estoy pensando en cambiarlo, y no se que ejercicio poner en su lugar, el que mas me convence es el jalon al pecho, pero m gustaria saber más ejercicios, mi rutina consiste en:
-dominadas
-jalon tras nuca
-remo en maquina
-remo con mancuerna
Haber si m podeis ayudar! Gracias
Son unos cuantos ejercicios, supongo que no haras mas de 3 series en cada uno no?
Yo lo delaria en 3 series por ejercicio y listo, 4 ejercicios para la espalda, segun como entrenes puede ser mucho, pero bueno, puedes dejar la rutina con los arreglos propuestos y bajar a 3 series.raul_js escribió:Ok pues hare eso, entreno haciendo 4 series, es que veo muy poco hacer 3, no se todo es probarlo, muchos ejercicios? para los grupos grandes 4 no esta mal no??gracias por la respuestaa!
hola! mirar en mi rutina de espalda incluyo el jalon tras nuca pero estoy pensando en cambiarlo, y no se que ejercicio poner en su lugar, el que mas me convence es el jalon al pecho, pero m gustaria saber más ejercicios, mi rutina consiste en:
-dominadas
-jalon tras nuca
-remo en maquina
-remo con mancuerna
Haber si m podeis ayudar! Gracias
Pondria jalon al pecho....Y quitaria uno de los remos...O lo sustituiria por un pullover...
Yo no aseguraria eso al 100%, en unas dominadas con agarre ancho, no involucras tanto los romboides como en un remo agarre cerrado, por poner un ejemplo.Arkaitz escribió:lo de amplitud y densidad me parece una tontería, el movimiento y los músculos que entran en juego tanto en remos como en jalones o dominadas son practicamente los mismos. El peso muerto ya sí es diferente.
Esta claro que un ejercio puede trabajar amplias zonas musculares y tambien es cierto que siempre incidiremos en unas zonas mas que en otras...
Yo a titulo personal para trabajar la espalda encuentro la forma de diferenciar los ejercicios (a groso modo) si tiramos de arriba (dominadas, jalones...) o si lo acemos de abajo o de delante (remos...) y despues dentro de estos dos la amplitud que aya entre nuestros codos y el cuerpo.
EEJRCICIOS DE MI RUTINA ACTUAL
Dominadas
Remo con mancuernas a una mano en banco plano ( tirando a la altura de la cintura)
Jalon Al pecho con agarre ancho
Jalon Al pecho con agarre estecho (codos pegados al cuerpo)
Remo con barra agarre ancho (posicion de despegue
, en maquina si le cargo me cuesta estabilizarme...)
Que opinais del tipo de posicion de las manos : COMODIDAD ??
Yo a titulo personal para trabajar la espalda encuentro la forma de diferenciar los ejercicios (a groso modo) si tiramos de arriba (dominadas, jalones...) o si lo acemos de abajo o de delante (remos...) y despues dentro de estos dos la amplitud que aya entre nuestros codos y el cuerpo.
EEJRCICIOS DE MI RUTINA ACTUAL
Dominadas
Remo con mancuernas a una mano en banco plano ( tirando a la altura de la cintura)
Jalon Al pecho con agarre ancho
Jalon Al pecho con agarre estecho (codos pegados al cuerpo)
Remo con barra agarre ancho (posicion de despegue
, en maquina si le cargo me cuesta estabilizarme...)Que opinais del tipo de posicion de las manos : COMODIDAD ??