Dieta veraniega de volumen

[deh0]

Al final baje las kcal de la dieta a 3500 para subir más limpio porque las 4000 al ritmo que cojo músculo era demasiado exagerado y me pasaba el día comiendo...

El problema que tengo es que como más de lo "estandar" y las proteinas por peso magro son demasiado elevadas (2,5-2,2), posteo la dieta y haber si me echais un cable para bajar las protes comiendo algo de carne y/o pescado, porque he de comer unas cantidades muy pequeñas y me paso a pesar de todo...

La dieta la tengo en un documento de excel con las kcal las protes x Kg etc, si os veis con ganas hasta lo podeis editar y mirar de ajustar...
http://www.megaupload.com/?d=TLQCBCBO


También os la pongo aquí por si os da pereza pero sin los cálculos... que es un palo.. ya me entendeis ^_-

..................................................
9:00 DESAYUNO
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Tortilla 3 claras + 20g avena
130g avena + 500ml zumo piña

1 plátano (mas bien banana, de las grandes o 2 plátanos) 30min antes del entreno

11:00 ENTRENO
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12:00 ALMUERZO (Post entreno)
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1 plátano (banana etc mirar arriba)
500cl z.piña + 5g creatina
100g atún
70g pasta hervida
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15:00 COMIDA
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100g Arroz integral
30-40g olivas (para combinar con arroz)
250cl zumo de tomate

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MERIENDA 1
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100g Avena
500ml zumo tomate

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MERIENDA 2
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500ml Leche desnatada
50g Avellanas

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CENA
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250g Acelgas
50g merluza
200g manzana

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TENTEMPIÉ
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125g Yogurt desnatado


Proteinas que se asimilen lentamente hay huevos, lácteos etc ¿y de rápida absorción post entreno? ¿algún consejo?

Espero vuestras críticas, consejos y recomendaciones, haber que me decis

Salu2

[masterblaster]

Yo pondria mas proteina en la comida de las 15:00h, pollo por ejemplo , ya que en ninguna comida tienes carne. Pondria 50 grs de avena en vez de 100 en la merienda 1 , ya que vamos hacia el final del dia , y ya has entrenado , por lo que hay menos gasto de energia. Sustiruiria el yogurt del final del dia por una tortilla de varias claras , 4 o 6 , que resultaria mas ligero que los 125 grs de yogurt y te aportaria mas proteina.Por lo demas lo veo bien.

[deh0]

Acabo de probar de cambiar los valores pero me sube mucho la proteina, a 2,7g de prote x kg de peso magro. El sustituir el yogurt por huevos podría estar bien, quizás los coja duros y coma la clara o hago las claras en el microondas, porque a esas horas hacerme una tortilla... ya es mucho para mí hacerla por la mañana xD.

Gracias por el comentario

[deh0]

Bueno... ya he conseguido bajarlo a 2,2:
http://rapidshare.de/files/24298904/Die ... 2.xls.html

Pongo aquí el día de entreno, pero sin cálculos ni nada:

>>>DESAYUNO
tortilla 3 claras
z.piña 500ml
avena 150g

>>> Preentreno
plátano

>>>ALMUERZO
Plátano
z.piña 200ml
atún 100g
arroz integral 150g

>>>COMIDA
Arroz integral 100g
Olivas o queso para combinar
zumo tomate 250cl

>>>MERIENDA 1
Avena100g
Z.tomate 500ml

>>>MERIENDA 2
Leche desnatada 250cl
Manzana 200g
Avellanas 50g

>>>CENA
Acelgas 250g
Merluza 100g
Manzana 200g

>>>TENTEMPIÉ
Yogurt Desnatado

¿Algún comentario?

Tengo la esperanza de que alguien más colabore...

Salu2

[edgarfox51]

esta ultima se vee mas equilibrada

[cargardu]

deh --- prueba la deita zigzag, te lo digo porque tambien estoy limpiandome

Con comer comidas pequeñas todos los dias no la vaz a hacer y 2 tienes que jugar con los hc, haciendo cargas y descargas, los fines de semana come como un cerdo, pizza, helado etc y veras no engordas

Busca info de dieta zigzag, la que he encontrado esta en ingles , si te interesa despues te paso el link

saludos

[deh0]

deh --- prueba la deita zigzag, te lo digo porque tambien estoy limpiandome

Con comer comidas pequeñas todos los dias no la vaz a hacer y 2 tienes que jugar con los hc, haciendo cargas y descargas, los fines de semana come como un cerdo, pizza, helado etc y veras no engordas

Busca info de dieta zigzag, la que he encontrado esta en ingles , si te interesa despues te paso el link

saludos

Creí que ya estabas desaparecido! xD
A la que pueda me miro la dieta zigzag haber que tal, si me puedes pasar el link también me lo miraré que el ingles no lo llevo mal del todo. Gracias por la info!

Se agradece también el comentario edgarfox51

Salu2

[cargardu]

Este es el link deh

http://www.geocities.com/~slopitch/drsquat/fredzig.htm

saludos