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Hola d nuevo! q tipo d dieta debo seguir para tonificar y marcar mis musculos? donde puedo ver que debo comer y cada cuanto?

lo mismo que los chicos. Tan solo varian las cantidades, que eso ya lo vas viendo tu.

saludos.

a todos por cada respuesta!!!

estamos para ayudarnos los unos a los otros, y mas que nada las porciones tambien depende de lo ke kieres, y pues mas que nada controla la cantidad ke ingieres y sobre todo tambien depende de la complexion de tu cuerpo, necesidades caloricas, etc.. vas a ir viendo eso conforme a experiencia y otras situaciones, y pues a marcar esos musculos felicitas XDD

Saludos!!