Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola para empesar soi nuevo en el foro y la verdad es ke llevo tiempo leyendo esta pagina i sinseramente felicitaros a todos por vuestros post se ve k le echais muchas ganas bueno al grano de la cuestion.
la verdad es ke yo soi novato en esto aunque tengo ganas como el k mas donde yo vivo no ai gignacio pero me comprao una maquina para aser pesas i unas mancuerdas bueno me gustaria que me resolvieran mis dudas si son tan amables.
1-Por que es bueno entrenar solo tres dias ala semana?
2-Enpesando de que soi nuevo que ejercicios me recomendais (no tengo mucha idea)sobre to para bajar barriga y marcar.
3-Ay algun ejercicio que ayude a cojer mas velocidad?
4-I por ultimo que regimen me recomendais k aga saviendo k mido 1,82 i peso 87kilos
bueno de ante mano gracias a todos i si son tan amables de resolverme mis dudas se lo agradeceria paz.

Para perder grasa Dieta hypocalorica+Cardiovascular.


Por cierto,esas dudas ya han sido tratadas en el foro desde hace mucho...


Que es velocidad?

KANE escribió: 1-Por que es bueno entrenar solo tres dias ala semana?
2-Enpesando de que soi nuevo que ejercicios me recomendais (no tengo mucha idea)sobre to para bajar barriga y marcar.
3-Ay algun ejercicio que ayude a cojer mas velocidad?
4-I por ultimo que regimen me recomendais k aga saviendo k mido 1,82 i peso 87kilos.

1.-Para que tu cuerpo tenga tiempo para crecer, ya que los músculos crecen en tu casa y no en el gimnasio, además de que si entrenmas más, estresas demasiado el sistema nervioso y muy probablemente llegues a un sobreentrenamiento.

2.-Cicuito de cuerpo entero con 1 ó 2 ejercicios por grupos muscular con series de 15 reps, 3 veces por semana durante 2 semanas-1 mes. Otra cosa, las pesas no "marcan." Solo la dieta y el cardio, no hay más secretos.

3.- Dieta de unas 2800 calorías o un poco menos, si tu objetivo es bajar, si es subir en masa muscular, unas 3200.

Saludos !

Muchas gracias de veras
si algien mas quiere dejar aqui sus konsejos o opinion se lo agradeceria de veras muchas gracias.
por cierto neker eres un crak

KANE escribió:por cierto neker eres un crak

Gracias .

NeKeR escribió:3.- Dieta de unas 2800 calorías o un poco menos, si tu objetivo es bajar

Me parece que aquí te has sobrado un poco Se supone que para bajar de peso hay que consumir menos calorías de las que el cuerpo precisa para su normal funcionamiento (que en un varón de 70 kilos vienen a ser 2200 kcal), asi que consumiendo 2800 no solo no va a adelgazar, sino que engordará.

Saludos

Pero mide 1.82, su requerimiento calórico basal es mucho mayor que el de alguien de menos estatura.

Necesita para adelgazar unas 1900...

karkian escribió:Necesita para adelgazar unas 1900...

Esto lo veo mas lógico .

Mas bien lo dejaria en milseiscientas a dosmilquinientas calorias...[/quote]