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buenas haber si alguien me aconseja yevo 2 años en el gym para ganar masa muscular de momento no me kejo aunke ahora me kedado un poco estancado me an comentado de cambiar algo de la rutina para probar 1 mes o asi

me an dicho hacer mas o menos un musculo grande solo al dia

lunes: pecho ( 4 ejercicios de 4 series) 8 rep a 10 rep
martes: espalda ( lo mismo)
miercoles: descanso
jueves:hombros ( 3 ejercicios) trapecio( 2 ejercicios)
viernes: bicep con tricep( 3 ejercicios de cada)( congestinar al maximo)

seria bueno probar asi o si alguien sabe otra manera no se alomejor poniendo muxo peso y haciendo series de 6 repeticiones se puede ganar masa muscular?


gracias

por probar puedes, es dificil saber que le va uno bien. Pero yo prefeiro entrenar 3 dias para descansar mas, aunque tenga que combinar musculos granes y peques.

Tambien puedes mirar rutinas full boyd, y haces la que te llame mas la atencion.

y haciendo series de 6 repeticiones se puede ganar masa muscular?

mas bien se ganaria fuerza.

Yo que tú probaría una rutina fullbody de 3 días, para salir del estancamiento puede venirte muy bien.

viernes: bicep con tricep( 3 ejercicios de cada)( congestinar al maximo)

No por mucho congestionar vas a conseguir mas masa muscular.

Luiyi escribió:

igusi2000 escribió:y haciendo series de 6 repeticiones se puede ganar masa muscular?

mas bien se ganaria fuerza

No se hasta que punto estoy deacuerdo con esto...

Saludos

Yo tampoco. De alguna forma niegas el sistema max-OT.

Intenta entrenar 2-3 veces por semana y no durante dias consecutivos...

Bueno, primero una pregunta, en la distribucion que has puesto, donde esta la pierna?

Por otro lado, si quieres salir del estancamiento, puede probar a hacer un par de semanas de fuerza, eso te puede ayudar a mejorar tus RM.

haciendo series de 6 repeticiones se puede ganar masa muscular?

Perfectamente. Haciendo 6 repeticiones estás usando el sistema energético anaerobico láctico, de modo que usas como combustible el glucógeno, y además, al trabajar con bastante peso, se produce una buena activación de fibras, que provocará un estimulo muy importante a nivel miofibrilar. Con lo cual, ganarás masa muscular. Otra cosa es que hagas entre 1-3 repes, en dicho caso, no ganarás casi masa muscular.

Un saludo

stress escribió:si quieres salir del estancamiento, puede probar a hacer un par de semanas de fuerza, eso te puede ayudar a mejorar tus RM.

¿Cómo se organiza un entrenamiento de fuerza?¿Cuántos ejercicios, repeticiones, series, días de descanso...?

luiyi escribió:por probar puedes, es dificil saber que le va uno bien. Pero yo prefeiro entrenar 3 dias para descansar mas, aunque tenga que combinar musculos granes y peques.

Tambien puedes mirar rutinas full boyd, y haces la que te llame mas la atencion.

y haciendo series de 6 repeticiones se puede ganar masa muscular?

mas bien se ganaria fuerza.

si con 6 repeticiones no ganarias masa muscular los tios de halterofilia no estarian echos unos toros.

Fernin escribió:¿Cómo se organiza un entrenamiento de fuerza?¿Cuántos ejercicios, repeticiones, series, días de descanso...?

Muy fácil, bajo volumen, casi siempre al fallo, baja frecuencia, centrándose en ejercicios básicos (todo tipo de presses, sentadilla, peso muerto, remo, dominadas), de 1 a 4 reps, de preferencia dejar 3 ó 4 días entre sesiones durante unas 2-4 semanas.

Fernin escribió:

stress escribió:si quieres salir del estancamiento, puede probar a hacer un par de semanas de fuerza, eso te puede ayudar a mejorar tus RM.

¿Cómo se organiza un entrenamiento de fuerza?¿Cuántos ejercicios, repeticiones, series, días de descanso...?

Mira en este post, aqui puse una rutina de fuerza

viewtopic.php?t=41621

Ok

stress escribió:Press cubano: 6-4-2-1

No conocía el press cubano, asi que lo he estado mirando un poco...
¿No existe bastante riesgo de lesión al hacer ese giro con el hombro?

Fernin escribió:Ok

stress escribió:Press cubano: 6-4-2-1

No conocía el press cubano, asi que lo he estado mirando un poco...
¿No existe bastante riesgo de lesión al hacer ese giro con el hombro?

Bien hecho no debe conllevar riesgo, ademas puede ser beneficioso para el manguito de los rotadores, es el giro tipico de halterofilia.

Por eso lo decía, porque ya me lesioné por el manguito de los rotadores. De todas formas ahora que ya estoy bien supongo que se fortalecerá.