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Mi pregunta es, Que diferencia obtenemos entre hacerlas con lastre o sin el??? En que influye el lastre en este ejercicio? Porque acaso se busca la hipertrofia en los lumbares?

Buena pregunta.

Yo las hago con un poco de peso, pero veo a mucha gente que las hace con un "palo" agarrado en la nuca.


Supongo que es necesario ejercitarlas para el peso muerto o la sentadilla no?

Si las haces para mas de 12 repeticiones,el beneficio en cuanto a hypertrofia es minimo...

yo tengo los lumbares muy debiles...
que tendria que hacer para fortalecerlos??
Series de muchas repeticiones? o con peso? o como?

En mi gimnasio hay una maquina para eso.
Te sientas como en cualquier silla pero con la espalda inclinada hacia delante.Tienes un apoyo en la espalda que empujas hacia atras ejercitando las lumbares con el peso que quieras.

Alca88 escribió:yo tengo los lumbares muy debiles...
que tendria que hacer para fortalecerlos??
Series de muchas repeticiones? o con peso? o como?

para fortalecer lumbares, PESO MUERTO

peso muerto, comos se hace??

las hiperextensiones son muy buenas para darle estabilidad a la parte baja de la espalda, a mi parecer no es necesario entrenarlas con lastre o algun peso, de hecho creo que si haces mucho entreno en este ejercicio puedes tardar mucho en recuperarte, yo cuando las hago solo hago 2x10 los dias de pierna o abdominales.

saludos