Mi "dieta"

[novis82]

Bueno, pongo mi dieta a ver que comentais, si cambiariais algo:

Desayuno:
Me hago un batido ( 2 cucharadas de avena en polvo, un vaso de leche desnatada, un platano y 2 cucharadas de miel)

Almuerzo:
Un bocadillo de atún o uno de jamón (alternando)

Comida:
1o- Pasta, arroz, o verduras
2o- Carne
3o- Fruta

Pre-entreno (al salir del curro)
Una barrita muesley

ENTRENO 6:30

Post-entreno (merienda)
Me vuelvo a hacer el batido( 2 cucharadas de avena en polvo, un vaso de leche desnatada, uno o dos platanos y 2 cucharadas de miel)

Cena
1o- Patatas cocidas, arroz, pasta o verduras
2o- Carne o pescado
3o- Fruta

Antes de dormir
Vaso de leche desnatada.

Mido 1.79 pesaba 63,5kilos, y siguiendo mi rutina y esta dieta he subido a 65kilos en un mes y algo.

Saludos.

[Nachete_FuLL]

tu objetivo cual es? volumen no?

no se que cantidades comeras , pero esa dieta, si quitas los carbos de de noche es casi mas bien de definir que de volumen

Dime que objetivo tiens y ya te echamos una mano

[italian stallion]

pesaba 63,5kilos, y siguiendo mi rutina y esta dieta he subido a 65kilos en un mes y algo.

Por lo que comentas parece que se trata de una dieta de volumen.
Yo veo carencias en el desayuno, post-entreno y antes de dormir; sin embargo las comidas las veo bien.
Deberías introducir frutos secos y alomejor algún suplemento (proteínas, ganadores de peso...)

[Nachete_FuLL]

bueno , la veo un poco con déficit de calorias

El desayuno , ese batido no estoy yo muy convencido...tiens que tomarte un buen desayuno solido y consistente
300ml leche desnatada
100 gr de avena
1 sandwich
1 fruta
te pronpongo este desayuno:)

En el almuerzo solo un sandwich en volumen.. nose yo, mete ademas fruta y unos frutos secos

En el post-entreno como dice el compi , mete algo mas como avena , unos 80 gr o asi
Las demas comidas estan bien , si controlas las cantidades para que lleges a las 3000 calorias o asi , te quedaria bien.

Con esa dieta ya veras como subes mas rapido.

[novis82]

Ok, muchas gracias. El objetivo es volumen, seguire comiendo mas

-Meteré mas avena en mi batido de desayuno y un sandwitch.

-El desayuno lo veo chungo, ya que voy a desayunar con los del curro, ya veremos que puedo hacer, seguramente me comprare una bolsa de frutos secos y a darle delante el pc

- Post entreno añadiré mas avena

Antes de dormir me tomo algo mas aparte del vas de leche?

[Nachete_FuLL]

ola compi, bueno yo por lo demas no la veo mal exceptuando ese par de detalles que te dije.Controla las cantidades para que llegues bien a las 3000 calorias

Antes de dormir con un vaso de leche creo que es suficiente , o si no te tomas un par de yogures...

[novis82]

Ok, muchas gracias, mañana me cambian la rutina, asi que la metere para que la comenteis.

Saludos