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Bueno, pongo mi dieta a ver que comentais, si cambiariais algo:

Desayuno:
Me hago un batido ( 2 cucharadas de avena en polvo, un vaso de leche desnatada, un platano y 2 cucharadas de miel)

Almuerzo:
Un bocadillo de atún o uno de jamón (alternando)

Comida:
1o- Pasta, arroz, o verduras
2o- Carne
3o- Fruta

Pre-entreno (al salir del curro)
Una barrita muesley

ENTRENO 6:30

Post-entreno (merienda)
Me vuelvo a hacer el batido( 2 cucharadas de avena en polvo, un vaso de leche desnatada, uno o dos platanos y 2 cucharadas de miel)

Cena
1o- Patatas cocidas, arroz, pasta o verduras
2o- Carne o pescado
3o- Fruta

Antes de dormir
Vaso de leche desnatada.

Mido 1.79 pesaba 63,5kilos, y siguiendo mi rutina y esta dieta he subido a 65kilos en un mes y algo.

Saludos.

tu objetivo cual es? volumen no?

no se que cantidades comeras , pero esa dieta, si quitas los carbos de de noche es casi mas bien de definir que de volumen

Dime que objetivo tiens y ya te echamos una mano

pesaba 63,5kilos, y siguiendo mi rutina y esta dieta he subido a 65kilos en un mes y algo.

Por lo que comentas parece que se trata de una dieta de volumen.
Yo veo carencias en el desayuno, post-entreno y antes de dormir; sin embargo las comidas las veo bien.
Deberías introducir frutos secos y alomejor algún suplemento (proteínas, ganadores de peso...)

bueno , la veo un poco con déficit de calorias

El desayuno , ese batido no estoy yo muy convencido...tiens que tomarte un buen desayuno solido y consistente
300ml leche desnatada
100 gr de avena
1 sandwich
1 fruta
te pronpongo este desayuno:)

En el almuerzo solo un sandwich en volumen.. nose yo, mete ademas fruta y unos frutos secos

En el post-entreno como dice el compi , mete algo mas como avena , unos 80 gr o asi
Las demas comidas estan bien , si controlas las cantidades para que lleges a las 3000 calorias o asi , te quedaria bien.

Con esa dieta ya veras como subes mas rapido.

Ok, muchas gracias. El objetivo es volumen, seguire comiendo mas

-Meteré mas avena en mi batido de desayuno y un sandwitch.

-El desayuno lo veo chungo, ya que voy a desayunar con los del curro, ya veremos que puedo hacer, seguramente me comprare una bolsa de frutos secos y a darle delante el pc

- Post entreno añadiré mas avena

Antes de dormir me tomo algo mas aparte del vas de leche?

ola compi, bueno yo por lo demas no la veo mal exceptuando ese par de detalles que te dije.Controla las cantidades para que llegues bien a las 3000 calorias

Antes de dormir con un vaso de leche creo que es suficiente , o si no te tomas un par de yogures...

Ok, muchas gracias, mañana me cambian la rutina, asi que la metere para que la comenteis.

Saludos