hola amigos del foro aqui estoy denuevo con una pregunta q me acongoja ojala me puedan ayudar
quisiera saber como puedo aser abdominales ya q yo ago encogimientos y la molestias de espalda no me deja aser mas de 20 y con suerte por eso no puedo ejercitar nada mis estomago ya q tengo el clasico rollo pobre
quisiera saber q ejercicios puedo aser ademas yo no sufro de nada en la espalda pero igual me molesta de ante mano muchas gracias
molestias en la espalda para hacer abdominales que hago
Moderadores: moderador suplente, admin
capaz que estas haciendo mal el movimiento del ejercicio.
En el ejercicio de encogimiento te tenes que levantar solo 30° del suelo y tenes que fijarte que la parte baja de la espalda no se despegue del suelo.
Si subis mas de 30° en el encogimiento empieza a actuar con mas fuerza el soas, que es lo que te puede producir molestias en la espalda y a largo plazo problemas irreversibles(mas de 10 años haciendolo mal) o por ahi depende siempre de tu cuerpo, pero el tema es que lo hagas bien.
Ponete sobre una colchoneta y elevate poco y listo.
y acordate que si haces abdominales tambien tenes que hacer espinales para estar compensado.
Nos vemos
En el ejercicio de encogimiento te tenes que levantar solo 30° del suelo y tenes que fijarte que la parte baja de la espalda no se despegue del suelo.
Si subis mas de 30° en el encogimiento empieza a actuar con mas fuerza el soas, que es lo que te puede producir molestias en la espalda y a largo plazo problemas irreversibles(mas de 10 años haciendolo mal) o por ahi depende siempre de tu cuerpo, pero el tema es que lo hagas bien.
Ponete sobre una colchoneta y elevate poco y listo.
y acordate que si haces abdominales tambien tenes que hacer espinales para estar compensado.
Nos vemos
nas....(uf! hace que no posteo por aqui....)
a ver, tu "problema" puede venir por un arqueo excesivo de la zona lumbar en el levantamiento, provocando una hiperlordosis lumbar forzada.....
bien, empezemos por el principio.
para un buen ejercitamiento abdominal es necesario que la zona lumbar no se despegue del suelo. Eso lo conseguimos mediante varios pasos.
lo primero, es no usar ni inercias ni rebotes, eso provoca un levantamiento de la parte inferior del torax, y por consiguiente el arqueo.
lo segundo realizar el movimiento lento y continuo
Una vez tenidos en cuenta estos aspectos, vamos a ver como fijar el abdomen,
manera sencilla: vaciar completamente el aire de los pulmones, eso, por accion de los musculos espiratorios, hace que descienda el abdomen, y a la vez, se produce una pequeña elevacion del torax, y se colocan los musculos abdominales preparados....
manera un poco mas compleja: provocar una retroversion pelvica, haciendo que la parte alta de los gluteos descienda hacia los pies, lograremos colocar de nuevo todo el "core" en su sitio.
Importante tambien, en la fase concentrica del ejercicio, y de acuerdo con la manera sencilla de fijar el abdomen, es necesario realizar la espiracion total y absoluta, con eso conseguiremos añadir un esfuerzo mayor al abdomen..
Añadir tambien que al provocar las espiraciones profundas, hacemos que entren en accion los musculos abdominales profundos (transverso abdominal) que curiosamente es el musculo que debemos ejercitar tanto en hombres como en mujeres si queremos conseguir una cintura esbelta (la de las fotos de las revistas), con lo cual, añadimos calidad al trabajo abdominal.
En relacion al trabajo abdominal/lumbar, yo la situo en 3/1, es decir, siempre 1/3 de la cantidad de abdominales.
asi a bote pronto.......
saludetes!!!
a ver, tu "problema" puede venir por un arqueo excesivo de la zona lumbar en el levantamiento, provocando una hiperlordosis lumbar forzada.....
bien, empezemos por el principio.
para un buen ejercitamiento abdominal es necesario que la zona lumbar no se despegue del suelo. Eso lo conseguimos mediante varios pasos.
lo primero, es no usar ni inercias ni rebotes, eso provoca un levantamiento de la parte inferior del torax, y por consiguiente el arqueo.
lo segundo realizar el movimiento lento y continuo
Una vez tenidos en cuenta estos aspectos, vamos a ver como fijar el abdomen,
manera sencilla: vaciar completamente el aire de los pulmones, eso, por accion de los musculos espiratorios, hace que descienda el abdomen, y a la vez, se produce una pequeña elevacion del torax, y se colocan los musculos abdominales preparados....
manera un poco mas compleja: provocar una retroversion pelvica, haciendo que la parte alta de los gluteos descienda hacia los pies, lograremos colocar de nuevo todo el "core" en su sitio.
Importante tambien, en la fase concentrica del ejercicio, y de acuerdo con la manera sencilla de fijar el abdomen, es necesario realizar la espiracion total y absoluta, con eso conseguiremos añadir un esfuerzo mayor al abdomen..
Añadir tambien que al provocar las espiraciones profundas, hacemos que entren en accion los musculos abdominales profundos (transverso abdominal) que curiosamente es el musculo que debemos ejercitar tanto en hombres como en mujeres si queremos conseguir una cintura esbelta (la de las fotos de las revistas), con lo cual, añadimos calidad al trabajo abdominal.
En relacion al trabajo abdominal/lumbar, yo la situo en 3/1, es decir, siempre 1/3 de la cantidad de abdominales.
asi a bote pronto.......
saludetes!!!