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hola. llevo 2 semanas trabajando con mancuernas y un banco de abdominales en casa pero estoy perdidod a la hora de diseñar una mancuerna. es decir no se si el dia que hago hombro es mejor combianarlo con biceps, o con pecho o triceps. me gustaria me dijesen una rutina de ejercicios basica para 3 dias para trabajar todos estos grupos.gracias

Y por qué no pruebas a hacer una rutina de cuerpo entero esos tres días del tipo:

Press con mancuernas
Remo con mancuernas
Remo al mentón o aperturas laterales
Single leg split squat (sentadilla a una pierna con mancuernas y apollo de la pierna que no trabaja en el banco)
Gemelos a una pierna sujetando mancuernas
Abdominales

Y si quieres, tríceps y bíceps.

Un saludo,

X.

recomiendas hacer una rutina de cuerpo entero en vez de e o 4 dias a la semana con diferentes grupos? en la que me dices seria demasiado meter tambien ejercicios para los hombros? gracias

por favor alguien que me ayude con esto? gracias

Puedes meter press militar, pero no te pases con las series.

Lo que vas a leer aquí
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... acion+casa
hizo que yo subiera unos 10 kilos de peso entrenando en casa con un banco de abdominales y unas mancuernas.

gracias.lo he visto entero pero no me queda muy clara al final una rutina completa para todos los grupos musculares, veo pocos ejercicios de biceps y de espalda.a ver si me puedes decir algo mas.gracias