rutina banco y mancuernas en casa

[toralvados]

hola. llevo 2 semanas trabajando con mancuernas y un banco de abdominales en casa pero estoy perdidod a la hora de diseñar una mancuerna. es decir no se si el dia que hago hombro es mejor combianarlo con biceps, o con pecho o triceps. me gustaria me dijesen una rutina de ejercicios basica para 3 dias para trabajar todos estos grupos.gracias

[Aguelo]

Y por qué no pruebas a hacer una rutina de cuerpo entero esos tres días del tipo:

Press con mancuernas
Remo con mancuernas
Remo al mentón o aperturas laterales
Single leg split squat (sentadilla a una pierna con mancuernas y apollo de la pierna que no trabaja en el banco)
Gemelos a una pierna sujetando mancuernas
Abdominales

Y si quieres, tríceps y bíceps.

Un saludo,

X.

[toralvados]

recomiendas hacer una rutina de cuerpo entero en vez de e o 4 dias a la semana con diferentes grupos? en la que me dices seria demasiado meter tambien ejercicios para los hombros? gracias

[toralvados]

por favor alguien que me ayude con esto? gracias

[Fernin]

Puedes meter press militar, pero no te pases con las series.

[Cartagho]

Lo que vas a leer aquí
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... acion+casa
hizo que yo subiera unos 10 kilos de peso entrenando en casa con un banco de abdominales y unas mancuernas.

[toralvados]

gracias.lo he visto entero pero no me queda muy clara al final una rutina completa para todos los grupos musculares, veo pocos ejercicios de biceps y de espalda.a ver si me puedes decir algo mas.gracias