Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Tengo 21 años y bueno llevo tiempo ene ste foro aunque ultimamente no muy asiduamente.

LLevo 7 meses entrenando. Mido 1,66 y peso unos 65 kg, desde que empeze en el gym he cojido unso 5 kg de peso pero tambien de grasa. Ahora mismo toy tomando proteina de suero de leche ya que necesitaba algo para ver algo ma sde resultados porque me habia quedao un poco estancado y la cosa se nota.

A lo que iva, me gustaria que me aconsejaran sobre mi rutina y que me ayuden con una dieta para coger volumen.

Rutina:

Lunes: PECHO+BICEPS

Series3x10
Press banca
Press inclinado mancueras
Press declinado
Aperturas mancuernas
Curl con barra
Predicador
Martillo
Concentrado

Martes: ABDOMINALES+CARDIO 20m Minimo

Miercoles: ESPALDA+TRiCEPS

series 3x10
Dominadas
Jalon tras nuca
Jalon al pecho
Remo
Trapecio
Press frances
Polea agarre en V
Fondos

Jueves: ABDOMINALES+CARDIO 20m minimo

Viernes: PIERNAS+HOMBRO

Series 3x10
Sentadilla Hack
Extension Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Perss militar
Remo a HOmbro
Curl vertical
Curl Horizontal

Bueno esta rutina la he cmabiao esta smeana nteriormente hacia los mismos dias pero con algun que otro ejercicio diferente. Y las series era 12-10-8-6. Pero era por cmabair algo. Nose si deberia hacer una rutina con mas dias a la semana por musculo.

En cuanto a la dieta tampoco dispongo de uan economa sorbada ya que estudio y no tengo curro. Bueno pido consejo a los sabios del foro y que me ayuden please.

Les dejo unas fotos para que vean:

Martes: ABDOMINALES+CARDIO 20m Minimo

Dejame adivinar?Son para fomentar la perdida de grasa?O en su defecto no ganar tanta grasa?

Esos abdominales no queman grasa,tienes que entrenarlos como cualquier otro musculo...

Nose si deberia hacer una rutina con mas dias a la semana por musculo.

Si.

Y las series era 12-10-8-6.

Con 2-3 esta bien...

La misma recomendaciòn que le hice a otro forero. Trata de entrenar cada grupo muscular al menos dos veces por semana. Pero la rutina esta tiene demaciados ejercicios. A ver:

Para pecho eliminaria el press declinado o el plano (elegì)
Para biceps con un solo ejercicio basta y sobra (elimina el resto)
Para espalda con un solo ejercicio de jalones y uno de remo basta y sobra.
Para triceps la misma recomendaciòn que para biceps.

El curl vertical y el horizontal no se que son.

La dieta se la dejo al resto de los foreros

No no son para quemar grasa, son para trabajarlos, yo tenia entendido que se deben trabajar dos veces por semana y eos hago, no entiendo porque me dices que los trbajae como un musuclo normla si ya lo hago.

Entonces que tal la rutina :

Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: Hombro-Piernas
Jueves:Pecho-Biceps
Viernes: Espalda Triceps

A mi me aconsjeo una chica que tiene un gimnasio que conozco que se debe trabajar un dia a la semana grupo musuclar y descansar el musculo entre semana. Pero vamos que es un lio y no me aclaro porque unos dicen una cosa y otros otra.

si haces esa rutina, deja el dia miercoles sin hacer nada porque cinco dias seguidos es mucho y no te vas a recuperar.

karkian, las abdominales no son como cualquier otro grupo, ya que es muy difícil la progresión en cargas, de ahí que el entreno no sea igual.

karkian, las abdominales no son como cualquier otro grupo, ya que es muy difícil la progresión en cargas, de ahí que el entreno no sea igual.

Progresion en cargas?Ese es un tema mas bien relacionado con la fuerza no con el volumen...

Reitero lo dicho...

Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: Hombro-Piernas
Jueves:Pecho-Biceps
Viernes: Espalda Triceps

Demasiada frecuencia,disminuye los dias de pesas a 2 o 3..

no entiendo porque me dices que los trbajae como un musuclo normla si ya lo hago.

Yo lo digo por que nolo incluyes dentro de tu rutina de pesas y eso da a entender que lo tratas de manera diferente..

Tienes que entrenar bajo 1-3 series con un peso que te permita sacar 10-30 reps...

y descansar el musculo entre semana

El musculo solo ocupa 48horas de descanso...

Progresion en cargas?Ese es un tema mas bien relacionado con la fuerza no con el volumen...

Reitero lo dicho...

las ganancias de volumen se minimizan mucho si no hay ganacias de fuerza, así que ambos aspectos van proporcionalmente realacionados.

Wenno entonces aconsejarme una rutina.....que trabaje mas veces pro semana pero tambien descanse..... POR FAVOOOOOOR!!!!!!!!

Una rutina dividida para entrenar dos veces por semana serìa como esta:
Lunes
Sentadilla
Extensines
Curl femoral
Gemelos parado

Martes
Press plano
Aperturas
Jalones en polea
Press Militar
Elevaciones lateral con maquina o mancuerna
Curl de biceps

Jueves
Sentadilla
Extensiones
Peso muerto piernas rigidas o curl femoral
Gemelos sentado

Viernes
Press inclinado
Aperturas
Remo horizontal
Press militar
Elevaciones laterales
Extensiones para triceps

Y te gusta entrenar con basicos o algunos aislados (como la rutina que expone sebarc) porque se puede hacer con casi puros basicos tambien de 4 dias y sea tambien efectiva

saludos

Y te gusta entrenar con basicos o algunos aislados (como la rutina que expone sebarc) porque se puede hacer con casi puros basicos tambien de 4 dias y sea tambien efectiva

saludos

las ganancias de volumen se minimizan mucho si no hay ganacias de fuerza, así que ambos aspectos van proporcionalmente realacionados.

No estoy deacuerdo,vienen por distintos caracteres:Sintesis de proteinas y por adaptaciones neuromusculares...Aparte de que yo he ganado fuerza sin nada de hypertrofia y viceversa...

No estoy deacuerdo,vienen por distintos caracteres:Sintesis de proteinas y por adaptaciones neuromusculares...Aparte de que yo he ganado fuerza sin nada de hypertrofia y viceversa...

Todo esta en jugar con el fallo y no sobrecargar el SNC con la frecuencia de entrenamiento

saludos karkian

Pues prefiero, una rutina de cad adia un grupo msucular...no como la que me han expuesto antes.