LLevo 7 meses entrenando. Mido 1,66 y peso unos 65 kg, desde que empeze en el gym he cojido unso 5 kg de peso pero tambien de grasa. Ahora mismo toy tomando proteina de suero de leche ya que necesitaba algo para ver algo ma sde resultados porque me habia quedao un poco estancado y la cosa se nota.
A lo que iva, me gustaria que me aconsejaran sobre mi rutina y que me ayuden con una dieta para coger volumen.
Rutina:
Lunes: PECHO+BICEPS
Series3x10
Press banca
Press inclinado mancueras
Press declinado
Aperturas mancuernas
Curl con barra
Predicador
Martillo
Concentrado
Martes: ABDOMINALES+CARDIO 20m Minimo
Miercoles: ESPALDA+TRiCEPS
series 3x10
Dominadas
Jalon tras nuca
Jalon al pecho
Remo
Trapecio
Press frances
Polea agarre en V
Fondos
Jueves: ABDOMINALES+CARDIO 20m minimo
Viernes: PIERNAS+HOMBRO
Series 3x10
Sentadilla Hack
Extension Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Perss militar
Remo a HOmbro
Curl vertical
Curl Horizontal
Bueno esta rutina la he cmabiao esta smeana nteriormente hacia los mismos dias pero con algun que otro ejercicio diferente. Y las series era 12-10-8-6. Pero era por cmabair algo. Nose si deberia hacer una rutina con mas dias a la semana por musculo.
En cuanto a la dieta tampoco dispongo de uan economa sorbada ya que estudio y no tengo curro. Bueno pido consejo a los sabios del foro y que me ayuden please.
Les dejo unas fotos para que vean:
