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Buenas, voy a empezar con la dieta de definición y me gustaría saber vuestras opiniones.

Peso 90Kg y mido 1'75. Endo-mesomorfo.


He pensado hacer:
40% Hidratos de Carbono
30% Proteínas
30% Grasas


La dieta sería:

-8:00: 30cl leche + 50gr avena

-11:00: Sandwich de pavo

ENTRENAMIENTO 13:30-14:30

-15:00: 100gr pasta 150gr carne Fruta

-18:00: 50gr frutos secos

-21:30: Pure de verduras 150gr carne/pescado 2 yogures

-23:00: 200gr queso fresco


Le falta alguna cosilla a la dieta, con esto llega a 1850 KCal. Ya os pondre los gramos que tiene de proteínas etc..

¿Cuántas calorías creeis que debería poner?

Gracias.

fermin, yo lo veo bn, que decirte, estoi mas o menos iwal k tu XD, yo mido 1.80 i peso 95, a mi tamb me interesa k si los konsejos k le deis a fermin , se me podrian aplikar a mi kaso?

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuf fernin¡¡¡ Con esta dieta vas a perder muchiiiisimo musculo. Te olvidaste por completo de las protes. Yo no me complicaría tanto. Puedes seguir mas o menos la dieta que llevabas de volumen, y cada semana segun vas viendo vas bajando los hidratos y subiendo un poco las protes y grasas. Nunca se debe de bajar de una dieta de 3000 o lo que sea de kcal y plantarse en una de solamente 1800. Hay que ir bajando poco a poco, y mas dependiendo de cual es tu biotipo. Intenta por lo menos meter 20-25 gr de protes en cada comida, que tu pesas bastante, sino vas a catabolizar un huevo.

Aun asi yo esta dieta la modificaría asi;

El desayuno fatal. Mete claras, un batido o lo que sea pero tienes que aumentar muucho las protes. Mete hidratos en forma de fruta, como la piña que viene muy bien en definicion.

A media mañana a mi los bocadillos no me gustan, pero supongo que sera por culpa de la escuela y tal si los comes pues que por lo menos lleve 150gr de pavo.


La comida del medio dia bien.


La merienda fatal. Los frutos secos dejalos,pero mete protes de cualquier forma. Tortilla de claras, carne.. lo que sea. Incluso pasaria los 2 yogures de la cena para aqui, ya que en la cena vas de sobra de protes.

En la cena si eso sube a 200 el pescado.

Y el queso fresco bien.


Otro consejo, ya que estas en definicion te recomendaría un multivitaminico para tener vitaminas de sobra.

Espero que te sirva un poco de orientacion.


salu2

una pregunta ya que se habla de comida... xq nadie abla de jamon serrano??? yo cada dia me como cerca de 100 gramos y me va bastante bien

tambie puede meterse alguna lata de atun no??

Claro que si, yo por ejemplo vario entre atun, caballa.. pavo, jamon cocido o serrano.. hay mucho donde escoger.

El problema del jamon serrano es su contenido en sal. Vi muchas dietas en otros foros en las que no se recomienda mas de 2 veces por semana. Y quitandole la grasa claramente.

Es un buen producto, tiene bastantes protes.

He pensado hacer:
40% Hidratos de Carbono
30% Proteínas
30% Grasas

Con un 40% de hidratos tu produccion y/o sensibilidad a la insulina subira muy rapido...


Cual es tu indice de grasa?

Mi índice es de un 20% aproximadamente.

karkian escribió:Con un 40% de hidratos tu produccion y/o sensibilidad a la insulina subira muy rapido...

¿Eso quiere decir que habría una tendencia a acumular grasa, no?
¿Qué proporción propones?



Prince, siguiendo tus consejos añado en la merienda una tortilla francesa con pavo. En el desayuno si te parece añado una naranja y un yogur de los de la cena.

Ahora ya habría proteínas en todas las comidas.


La dieta quedaría así:

-8:00: 30cl leche + 50gr avena 1 Yogur 1 Naranja/Fruta

-11:00: Sandwich de pavo

ENTRENAMIENTO 13:30-14:30

-15:00: 100gr pasta 150gr carne Fruta

-18:00: 50gr frutos secos Tortilla francesa con pavo

-21:30: Pure de verduras 150gr carne/pescado 1 yogur

-23:00: 200gr queso fresco

Ahora creo que debería meter algo para justo antes de entrenar, ya que van 4 horas entre el sandwich y la comida. ¿Alguna sugerencia?

Me resuta aproximadamente:
2100KCal
166gr Proteínas
175gr Hidratos
62gr Grasa

¿Eso quiere decir que habría una tendencia a acumular grasa, no?
¿Qué proporción propones?

Si.
Propongo 50-25-25...

Me resuta aproximadamente:
2100KCal
166gr Proteínas
175gr Hidratos
62gr Grasa

La cantidad de calorias esta ideal...
Deberian ser 262gr de hidratos,unos 131 de protes y unos 58 de grasa...

Ok, gracias.

Mañana con más tiempo me pongo a acabar de formarla y os la posteo a ver qué opinais.

yo personalmente no la veo nada mal , y concuerdo con lo que dice kark , sube algo mas de carbos , sobre todo complejos.

Sí, hoy he estado mirando cosas que voy a añadir y ya os la pondré.

He pensado en la tortilla de patata como forma de añadir carbohidratos a media mañana, pero como es de índice glicémico muy alto quiza no sería buena idea para definición...¿qué opinais?

Ya he hecho unas cuantas modificaciones, a ver qué os parece.


-8:00: 30cl leche + 50gr avena + 1 Yogur + 1 Naranja/Fruta

-11:00: 50gr frutos secos (...Sandwich de pavo...)

ENTRENAMIENTO 13:30-14:30

-15:00: 150gr pasta + 150gr carne + Fruta

-18:00: Puré de verduras + 6 Tortas de arroz + Tortilla con pavo

-21:30: Cucharada aceite oliva + 1 rodaja queso + 150gr carne/pescado + 1 yogur

-23:00: 200gr queso fresco


El sandwich de pavo lo quiero sustituir por algo que contenga a poder ser únicamente proteínas. El problema es que en esa comida estoy en la universidad y no encuentro una solución...

Si buscas algo que solo contenga protes y muuuuuuy pocas calorías, perfectas para la definicion, te recomiendo que te pilles el suple MAP.