Buuuuuuuuuuuuuuuuuuf fernin¡¡¡ Con esta dieta vas a perder muchiiiisimo musculo. Te olvidaste por completo de las protes. Yo no me complicaría tanto. Puedes seguir mas o menos la dieta que llevabas de volumen, y cada semana segun vas viendo vas bajando los hidratos y subiendo un poco las protes y grasas. Nunca se debe de bajar de una dieta de 3000 o lo que sea de kcal y plantarse en una de solamente 1800. Hay que ir bajando poco a poco, y mas dependiendo de cual es tu biotipo. Intenta por lo menos meter 20-25 gr de protes en cada comida, que tu pesas bastante, sino vas a catabolizar un huevo.
Aun asi yo esta dieta la modificaría asi;
El desayuno fatal. Mete claras, un batido o lo que sea pero tienes que aumentar muucho las protes. Mete hidratos en forma de fruta, como la piña que viene muy bien en definicion.
A media mañana a mi los bocadillos no me gustan, pero supongo que sera por culpa de la escuela y tal si los comes pues que por lo menos lleve 150gr de pavo.
La comida del medio dia bien.
La merienda fatal. Los frutos secos dejalos,pero mete protes de cualquier forma. Tortilla de claras, carne.. lo que sea. Incluso pasaria los 2 yogures de la cena para aqui, ya que en la cena vas de sobra de protes.
En la cena si eso sube a 200 el pescado.
Y el queso fresco bien.
Otro consejo, ya que estas en definicion te recomendaría un multivitaminico para tener vitaminas de sobra.
Espero que te sirva un poco de orientacion.
salu2
