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bueno esta es mi rutina de volumen
lunes
press de banca 12-12-10
remo con barra 12-12-10
curl de triceps 12-12-10
press militar 12-12-10


miercoles
prensa 12-12-10
elevacion de talones 18-15-12
curl de biceps 12-12-10
antebrazo 18-15-12
encogimiento abdominal 18-1512

viernes
lo mismo del lunes
aunque cambio los ejercicos
por ejemplo el prees de banca lo hago con mancuerna
press militar lo cambio por
laterales con mancuernes

el proximo lunes hago lo del miercoles y asi sucesivamente
como ven mi rutina voy empezando
esta bien o q puedo cambiar
gracias a todos

antebrazo 18-15-12

Demasiadas reps...



De ahi en fuera todo bien...

me recomiendas q el antebrazo lo ejercite igual q los otros musculos?

me recomiendas q el antebrazo lo ejercite igual q los otros musculos?

Acaso no lo es?

Puedesir variando, pero creo que sobra alguna rep, yo lo maximo que aria son 10 en los grandes y 12 en los musc.pequeños.

gracias

Yo veo bien el numero de reps. para el antebrazo, tiene predominancia de fibras rojas y esta mas comodo a altas repeticiones.

gracias stress
y como ves la rutina???
crees q esta bien??
o deberia quitar o poner mas ejercicios

pues yo creo que todo es depende en el antebrazo,
a mi ver para obtener resistencia en el antebrazo son muchas rep,
si quieres volumen tratalo como si fuera Bisceps.
Corriganme si me equivoco

¿Soy el único que cree que esa rutina es demasiado "raquítica?

Saludos

¿Soy el único que cree que esa rutina es demasiado "raquítica?


No tambien veo que es excasa, a mi entender, quiere hacer 1 fullbody pero ha divido mucho todo los entreno y con poco volumen.

Yo lo que no veo es un esquema claro de lo que quiere entrenar cada dia, seria bueno que lo explicases, si quieres hacer algun tipo de rutina dividida, alguna de cuerpo entero, etc..., explicanos un poco cual es la idea que tienes en la cabeza.

gracias a todos de veras
quiero ganar volumen y esa rutina es para trabajar el cuerpo entero 2 veces por semana pero en 3 dias y no en 2.me explico???
red-luigi dice q es demasiado raquitica y karkian dice q la ve bien a exepcion del antebrazo
entonces q me recomiendan???

entonces q me recomiendan???

Que hagas una fullbody completa los tres dias L-M-V.

nos vemos

quiero ganar volumen y esa rutina es para trabajar el cuerpo entero 2 veces por semana pero en 3 dias y no en 2.me explico???

Si quieres trabajar el cuerpo entero dos veces por semana, por qué no haces una rutina de cuerpo entero dos veces por semana?