Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola!! me parece super interesante este foro.. estuve buscando durante dias un buen foro y creo q lo encontre.. bueno necesito su ayuda.. he leido muchos temas y creo yo q mi rutina esta mal.. necesito q me ayuden.. veo a mucha gente en este foro q tiene anhos en el Gym con experiencia!

Bueno aqui les va:

Lunes: PECHO

Press inclinado con barra 5 series de 15-12-8-8-10 repeticiones
Press de banco plano 3 series de 10-10-12 repeticiones
press declinado con barra 5 series de 15-12-8-8-10 repeticiones
Aperturas en banco inclinado 3 series de 10-10-12 repeticiones
Aperturas en banco declinado 3 series de 10-10-12 repeticiones
Cruces de poleas 3 series de 10-10-12 repeticiones

Martes: Biceps y Triceps

Curl en barra Z 4 series de 12-8-8-10 repeticiones
Curl de biceps en banco inclinado 3 series de 8-8-10
Curl martillo 3 series de 12 repeticiones (las 3)
Jalones en polea con cuerda 4 series de 12-8-8-10 repeticiones
fondos entre bancos 3 series de 10-10-10 repeticiones
Extensiones invertidas a dos manos 3 series de 10-10-10 repeticiones

Miercoles: Espalda

Remo con barra T 3 series de 8-8-10 repeticiones
Remo sentado con agarre cerrado 3 series de 8--10 repeticiones
Jalones con brazos rectos 3 series de 8-8-10 repeticiones
Jalones en polea agarre inverso 3 series de 10-10-10

Jueves: Hombros

Press militar 4 series de 6-6-8-10
Remo con barra de pie 3 series de 8-8-10
Pajaro 3 series de 9-9-10
press arnold 5 series de 15-12-8-8-10

Viernes: Piernas

Sentadillas multipower 3 series de 12-12-12 repeticiones
Prensa 4 series de 12-9-9-11 repeticiones
Extension de piernas 3 series de 8-8-10 repeticiones
Elevacion de talones de pie 4 series de 20-12-12-20 repeticiones

Uhmmm todos los dias siempre corro 15 min antes de empezar con los ejercicios.... llevo 3 meses en el Gym.. uhmm necesito una rutina para volumen y fuerza..

Ahora con lo de mi nutricion:

De lunes a viernes me levanto a las 4 am para irme a trabajar me tomo un shake de proteinas MYOPLEX con 16 oz de leche y un platano.. a las 6 am como 1 platano y una naranaja.. a las 8:30 o 9 tomo un jugo de naranja con un sandwich de pollo o de pavo.. a la 1 de la tarde arroz con una lata de atun con un platano y un vaso de jugo de naranja... a las 5:30 o 6 tomo el shake con 16 oz de leche y a veces un slice de pan integral.. a las 7 me voy al Gym .. a las 10 o 11 arroz con atun y 2 claras de huevo y un vaso de leche.. A veces varia una q otra cosa pero es pequenha no creo q influya tanto como a veces en la noche no como atun a veces como arroz con pollo o con carne.. Noc si estara bien mi nutricion trate de acomodarla a mi horario y noc si es lo necesario o si me falta alguna otra cosa q tengo q anhadirle.. Tb otra cosa he leido q es mejor tomar el Shake de proteinas despues de ir al gym.. pero si como antes de ir al Gym me siento bien pesado y cuando corro me comienza a doler el estomago el baso y el apendice.. x eso preferi tomar el shake una hora antes de ir al gym para no sentirme lleno..

Bueno necesito su ayuda!! tengo 20 anhos mido 1.83 y peso como 85 kilos.... Ahora tengo un poco de grasa en el estomago y a los costados algo q creo q poco a poco estoy bajando pero tengo miedo de bajar el poco musculo q he ganado.. Recien hace 1 mes q sigo esa nutricion y tomo el shake y he notado mejores cambio q cuando no tomaba las proteinas y ni seguia esa nutricion.. Cuando tenia un mes baje de peso bastante no tenia casi nada de estomago pero tb no tenia nada de musculo y ahora q he ganado un poco de musculo me ha crecido el estomago noc q a se debe si es a mi nutricion o noc.. Deberia correr mas? q opinan!! Bueno de ante mano gracias x su ayuda!!!

Es excesivo que hagas pesas cinco dias seguidos, ya que nunca te recuperaras
y por ende, nunca creceras.
Adapta la rutina para tres dias: L-M-V
Lo podes hacer en forma dividida, por ej.
Lunes: espalda-triceps
Miercoles: Pecho-Biceps
Viernes: Hombro.Piernas

O bien hacer una rutina fullbody, tambien L-M-V

nos vemos

Amigo, tu rutina es una porqueria. Hacia tiempo que no veìa una rutina tan mala, solamente el dìa de pecho conte mas de 20 series. Una barbaridad. Si queres una rutina para definicion (en realidad yo la llamarìa para mantener la masa muscular), leete la que deje en este foro:

http://foro.portalfitness.com/servicios ... sc&start=0

Corre 30 minutos por lo menos.
En cuanto a la dieta, les dejo el consejo a los demas porque me tengo que ir. Pero lo unico que te digo es que sino bajas de peso come menos. La forma clasica para bajar de peso es saber cuantas calorias comias y restarle unas 500 calorias. Por eso es importante saber cuantas calorias comias cuando estabas con sobrepeso (si se le puede llamar sobrepeso).

uhmm si pues mi rutina esta mal .. alguien puede ayudarme a crear una rutina para VOLUMEN Y FUERZA!!! q ejercicios debo de hacer y cuantas series y repeticiones!.. Si corro media hora.. tengo q correr rapido? o lento? xq tengo miedo de correr mucho xq no quiero perder el poco musculo q he ganado!! antes corria 30 min! y si baje el estomago pero baje todo tb!! mis brazos y piernas!.. X eso noc si correr media hora..

xq tengo miedo de correr mucho xq no quiero perder el poco musculo q he ganado!! antes corria 30 min! y si baje el estomago pero baje todo tb!! mis brazos y piernas!.. X eso noc si correr media hora..

Perdiste fuerza?

Uhmm no fuerza no pero si baje el musculo mi brazo estaba mas delgado..!!

Esperabas que solo adelgazara tu estomago?Tambien tienes grasa en brazos y piernas...


Si quieres te ayudo con una rutina...

Si ncesito ayuda! xq noc como hacer una rutina nueva!! Y q opinan de mi alimentacion estara bien? necesito comer mas? o menos?.. Gracias de antemano x la ayuda

up!

Intenta con esta:

Lunes:Cuerpo entero.
Viernes:Cuerpo entero.


Peso muerto
press de banca
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal

en cada ejercicio has una o 2 series...Si quieres puedes agregar unos cuantos ejercicios mas..


Faltan verduras en tu dieta y algo mas de grasas...

Solo lunes y viernes?!?! y los demas dias?!?! x cuantas semanas sigo esa rutina? y cuantas repeticiones 10? 12? uhmm en press de banca plana? o inclinada?... si quiero agregar algunos exercicios mas pero como q? la verdad noc q tipo de ejercicios agregarle :S..

PD: xq tan pocos dias voy a entrenar?

Chaval, tienes una mente Weider que te cagas, eres de los que creen el estúpido concepto de "Más es mejor." Pues sabes que, es pura mierda (perdón, pero a veces hay que ser algo duro para hacer entender a las personas) Ir 5 días a la semana haciendo 2000000 series cada día no te va a hacer crecer, al contario perderás músculo, fuerza y en el caso de sobreentrenamiento ganarás hasta grasa, así que ya sabes.

La rutina de Karkian no la veo mal, pero en lugar de viernes recórrela al jueves, osea lunes y jueves para que no estén tan separados los días, o si quieres más, pues simplemente haz 3 días full-body con un día de descanso entre sesiones.

Lunes, Míercoles y Viernes.

ya entendi men! gracias x abrirme los ojos! pense siempre q mientras mas mejor pero veo q no!! Es q como recien inicio en esto soy ignorante en estos temas!!.. Bueno pero podrian ser un poco mas especificos de cuantas series y repeticiones deberia de hacer! xq noc como comenzar?

Muy fácil, si haces dividida, menos de 20 series totales, si haces Full-body menos de 15.

Sí quieres hipertrofía, muévete en los rangos de hipertrofía 6-12.

Sí quieres fuerza muévete en los rangos de fuerza 1-5.

Sí quieres resistencia muévete en los rangos de resistencia 13-.....

Así de fácil.