fuerza en las piernas

[MJ_23]

hola a todos
alguien sabe como agarrar fuerza en las piernas.
para q no te desplazen para q t quedes plantado como un tronco
y puedas saltar con mas facilidad?

gracias

[Luna-Moteada]

para que no te desplazen gana peso, es la forma mas facil... Aunque lo mejor, y te lo digo por experiencia, es echarle cojones jajaja

Las zancadas con peso trabajan las piernas de forma muy completa, y para saltar mas se suele recomendar sentadillas subiendo de forma explosiva y dando un saltito al final, pero hay que tener mucho cuidado y controla muy bien el peso.

[KURAI_KAZAMA]

Para que no te desplacen...no es cuestión de fuerza en las piernas...a menos que te refieras a empujarse mutuamente con un compañero...

y aun asi intervienen muchos factores y mas determinantes que la fuerza en las piernas...

en cuanto a lo de saltar más...pues eso lo que te comenta Luna-Moteada...la idea es conseguir potencia en las piernas...y una buena tecnica ayuda mucho...es decir "saber saltar", como cojer el impulso, etc...

en lo referente a cojer fuerza y potencia en las piernas...pues eso...sentadilla, prensa, etc...

Saludos

[juanjonius]

Existe un programa de entrenamiento para potenciar la capacidad de salto vertical que tiene cierta fama. Se llama Air Alert III y lo puedes consultar aquí:

http://www.galeon.com/streetball-dunks2 ... 29326.html

[Aguelo]

Algo "sencillo" son los pliométricos.

Haces sentadilla (con tu propio peso) y en la fase excéntrica (?) das un salto. Caes en sentadilla y vuelta a empezar.

Todo controlado eso sí.

Saludos,

X.

[juanjonius]

En el Air Alert III sale un ejercicio parecido al que describe Aguelo:

Squat Hops es nuestro último ejercicio. Es extremadamente bueno para aislar el muslo entero, y produce una explosividad increíble. Squat Hops ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la carrera de velocidad en distancias cortas y la velocidad lateral. Squat Hops es un ejercicio muy duro y, por tanto, hemos diseñado el ejercicio para realizarlo sólo un día por semana. Durante cada semana de Air Alert III, sólo debes realizar Squat Hops los miércoles, y ningún otro día. Si decidieses realizar el ejercicio más de una vez por semana, estarías arriesgando a fatigar los músculos de manera excesiva, y provocarías una mala recuperación muscular. Una mala recuperación llevará a una menor ganancia vertical a la larga. Squat Hops es un ejercicio muy sencillo de realizar. Para empezar el ejercicio, colócate en cuclillas con las piernas dobladas en un ángulo de 90º. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Estarás en posición de sentado. Asegúrate de que tu espalda está completamente derecha y que estás dejando tu peso en la punta de tus pies, con los talones despegados del suelo. Esto se consigue manteniendo la cabeza alta y mirando al frente, y levantando los talones. Estarás sentado, pero ligeramente apoyado en las puntas de tus pies. Para equilibrarte, necesitarás un balón de baloncesto o voleibol que sujetar en frente de ti con las dos manos, cogiéndolo como si fueses a hacer un pase de pecho. También puedes abrazar el balón durante el ejercicio. Durante el ejercicio, sujeta el balón en tu pecho y mira al frente. Para realizar el ejercicio, mantén la posición de sentado mientras sujetas el balón. Mira al frente y salta no más de 3-5 pulgadas. Los muslos NUNCA DEBEN perder su posición paralela. Se usarán los gemelos y muslos para ayudar al salto. Un salto se considera una repetición.

El despegue de Squat Hops: Al final (tras la última repetición) de cada serie, se debe saltar tan fuerte y alto como se pueda. La altura del salto no será mucha, pero sí será efectiva. El despegue es muy importante. El despegue trabaja los muslos ligeramente duro y dará 1-2 pulgadas adicionales durante el transcurso de 15 semanas de trabajo. Asegúrate de ejercer toda la fuerza que puedas durante la fase del despegue.

Paso 1
- Para equilibrarte, sujeta un balón de baloncesto o voleibol a la altura del pecho. Puedes sujetar el balón con una mano a cada lado o abrazarlo.

Paso 2
- Colócate en posición de cuclillas mientras sujetas el balón. Asegúrate de que miras al frente, con la espalda derecha y que te sujetas sobre las puntas de los pies (medio de puntillas). Y lo más importante, asegúrate de que tus muslos están paralelos al suelo.

Paso 3
- Salta en la posición de cuclillas entre 3-5 pulgadas por salto. Mantén los muslos paralelos. Cuando aterrices, habrás completado una repetición.

Paso 4
- Después de completar cada repetición (cada aterrizaje), vuelve a la posición original de cuclillas. Vuelve a saltar para realizar otra repetición.

Paso 5
- Al final (última repetición) de la serie, despega todo lo alto que puedas. Por ejemplo, si vas a hacer una serie de 15 repeticiones, haz 14 Squat Hops (3-5 pulgadas por salto) y, en el 15º Squat Hop, despega tan alto como puedas.

Descansa 1-2 minutos entre series.

[MJ_23]

gracias a todos por responder
m ha quedado claro
muchas gracias