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Hola, tengo 15 años y llevo ya unos 5 meses en el gim, el monitor me cambio de rutina y me dio esta:

Lunes : Piernas , Gemelos & Abdomen
Martes : Pectoral, Biceps & Lumbar
Miércoles : Aeróbico (35-40') , Abdomen, Lumbar
Jueves : Dorsal , Triceps & Glúteos
Viernes : Hombro , Antebrazo & Aeróbico (35-40')
Sábado : Aeróbico (35-40') , Abdomen & Lumbar

Piernas : Prensa (2x15 - 2x12)
Femoral Tumbado (2x15 - 2x12)
Abductores en Máquina (15-12-12)

Gemelos : Gemelo de Pie (15-12-12)
Prensa (2x15 - 2x12)

Pecho : Press Banco en Máquina (15-15-12-12)
Press Mancuernas Banco Inclinado (15-15-12-12)
Contractor (15-15-12-12)

Antebrazo : Curl Barra Supinación (15-15-12)
Curl Barra Pronación (15-15-12)

Dorsal : Polea Frontal (15-15-12-12)
Remo Polea Baja (15-15-12-12)
Remo Mancuerna (15-15-12-12)

Bíceps : Curl Bíceps Polea (15-15-12)
Curl Alternos Supinación (15-15-12)

Hombro : Press Frontal Barra (15-15-12-12)
Laterales con Mancuernas (15-12-12)
Elev.Front.Alt.Mancuernas (15-12-12)

Triceps : Exten.Polea Alta (15-15-12)
Exten.Alter.Anteb.Polea Alta (15-15-12)

Glúteos : Glúteos En Máquina (15-15-12)

Abdominales : 15-15-12 / 15-15-12

Lumbar : 15-15-12-12

pero un amigo me ha dicho que haciendo solo 1 grupo muscular a la semana no voy a crecer, y se ha venido conmigo al gimnasio y hacemos el lunes de cintura para arriba, el martes piernas, el miercoles de cintura para arriba, y asi sucesivamente, esto es bueno? o deberia hacer otra cosa? si no lo es, podrian prepararme una? aunque sea con esos mismos ejercicios, o sigo la tabla que me dio el monitor?
gracias

PD: Lo de crecer me refiero muscularmente, no de estatura por la edad.

Veo PESIMA,la rutina..Te animas a probar otra??

Si la verdad que la rutina es mala. Hay ejercicios que son mas que son de ciertos deportes especificos pero no de musculacion. gluteos, abductores son ejercicios que nadie usa. Tambien el numero de repeticiones es exagerado.

vale, gracias, alguien me podria pasar una rutina en condiciones?

Primero lee los post it Rutinas y aportes de los foreros que estan arriba de todo en este foro.

La verdad es que es mala de cojones!!