Hola, tengo 15 años y llevo ya unos 5 meses en el gim, el monitor me cambio de rutina y me dio esta:
Lunes : Piernas , Gemelos & Abdomen
Martes : Pectoral, Biceps & Lumbar
Miércoles : Aeróbico (35-40') , Abdomen, Lumbar
Jueves : Dorsal , Triceps & Glúteos
Viernes : Hombro , Antebrazo & Aeróbico (35-40')
Sábado : Aeróbico (35-40') , Abdomen & Lumbar
Piernas : Prensa (2x15 - 2x12)
Femoral Tumbado (2x15 - 2x12)
Abductores en Máquina (15-12-12)
Gemelos : Gemelo de Pie (15-12-12)
Prensa (2x15 - 2x12)
Pecho : Press Banco en Máquina (15-15-12-12)
Press Mancuernas Banco Inclinado (15-15-12-12)
Contractor (15-15-12-12)
Antebrazo : Curl Barra Supinación (15-15-12)
Curl Barra Pronación (15-15-12)
Dorsal : Polea Frontal (15-15-12-12)
Remo Polea Baja (15-15-12-12)
Remo Mancuerna (15-15-12-12)
Bíceps : Curl Bíceps Polea (15-15-12)
Curl Alternos Supinación (15-15-12)
Hombro : Press Frontal Barra (15-15-12-12)
Laterales con Mancuernas (15-12-12)
Elev.Front.Alt.Mancuernas (15-12-12)
Triceps : Exten.Polea Alta (15-15-12)
Exten.Alter.Anteb.Polea Alta (15-15-12)
Glúteos : Glúteos En Máquina (15-15-12)
Abdominales : 15-15-12 / 15-15-12
Lumbar : 15-15-12-12
pero un amigo me ha dicho que haciendo solo 1 grupo muscular a la semana no voy a crecer, y se ha venido conmigo al gimnasio y hacemos el lunes de cintura para arriba, el martes piernas, el miercoles de cintura para arriba, y asi sucesivamente, esto es bueno? o deberia hacer otra cosa? si no lo es, podrian prepararme una? aunque sea con esos mismos ejercicios, o sigo la tabla que me dio el monitor?
gracias
PD: Lo de crecer me refiero muscularmente, no de estatura por la edad.
¿Mi rutina es correcta?
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Arnold_bast0
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