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Hola mirar, como todos me han dicho que mi rutina es pésima, he decidido que si me podeis poner una con pelos y señales una que me venga bien (si sois tan amables ) que sea Full body 2 veces por semana y que sea de volumen

Un saludo!

Si necesitais mas informacion, decirmelo y os lo digo

Peso muerto
fondos
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal

En los primeros 3 ejercicios es 1 serie de 2-12 reps y en los 2 ultimos de 10-30reps..


Hasla 1 dia si 2 no...

No es demasiado escasa Karkian?.

Yo tambien he estado pidiendo consejo para una rutina full-body de dos días en un post que he creado hoy.
Hechale un ojo porque hay bastantes ideas de ejercicios, repeticiones, tipo de entrenamiento, calentamiento,...

Saludos.

No es demasiado escasa Karkian?.

Mas que todo es una base...Se puede agregar mas volumen siempre y cuando no se pasen de 15 series totales al fallo o que la sesion no dure mas de un a hora...

La rutina que te ha puesto Karkian me parece muy buena. Aunque yo personalmente haría 3 series de cada ejercicio en lugar de 1. Por otro lado, tambien puedes sustituir los fondos por el press de banca, si te gusta más.

Y por supuesto come muchas veces (5 o 6 al dia) y más calorias de las que gastes, sino no vas a crecer.

Un saludo.

Yo tambièn cambiarìa peso muerto por sentadillas y estoy de acuerdo con hiperius (tres series),

karkian escribió:

No es demasiado escasa Karkian?.

Mas que todo es una base...Se puede agregar mas volumen siempre y cuando no se pasen de 15 series totales al fallo o que la sesion no dure mas de un a hora...

Gracias Karkian por esa base, pero es que no consigo guiarme solo, que hago yo ahora? que series, repeticiones y ejercicios hago de cada musculo?

saluds

Para dos veces por semana. Yo haria el primer día 4 series de 6 y el segundo 3 de 10

Hola mirar, como todos me han dicho que mi rutina es pésima, he decidido que si me podeis poner una con pelos y señales una que me venga bien (si sois tan amables ) que sea Full body 2 veces por semana y que sea de volumen

Esto es una pequeña variación de mi rutina actual.

Día Uno:

- Sentadillas: 3 series.

- Dominadas: 3 series.

- Fondos en paralelas: 2-3 series.

- Press militar: 2 series.

- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.

- Gemelos de pie: 3 series.


Día Dos:

- Peso muerto: 3 series.

- Remo con barra: 3 series.

- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.

- Remo al mentón: 2 series.

- Jalones de tríceps en polea: 2 series.

- Gemelos sentado: 3 series.

Gracias Tyr eso de dia uno y dia dos seria, por ejemplo Lunes: hacer el dia 1 y jueves el dia dos no?

Parece estar buena te da buenos resultaos?

Saludos.

Gracias Tyr eso de dia uno y dia dos seria, por ejemplo Lunes: hacer el dia 1 y jueves el dia dos no?

Lunes y Jueves sería perfecto.

Parece estar buena te da buenos resultaos?

Llevo unos años recortando el número de ejercicios y series (antes hacía burradas como 20 series para el pecho, por ejemplo) sin menoscabo de volumen, fuerza o resistencia. Es más la fuerza funcional parece haberse incrementado notablemente desde que hago FullBody (y dejado de hacer ejercicios de aislamiento) y mis articulaciones no sufren lo más mínimo.

Y, sinceramente, es mucho más agradable y fácil acudir al gimnasio después de una semana difícil cuando sabes que con dos sesiones de 30-40 minutos (intensas y sin mucho descanso entre series y ejercicios) has cumplido. Ahora es complicado justificar saltarse un entrenamiento; es más, ni siquiera apetece.

Jeje vale, perfecto Tyr. Entonces esa rutina que me has puesto la voy a seguir. Voy a poner 8 repeticiones en todos los ejercicios, estaría bien?

Saludos.

Voy a poner 8 repeticiones en todos los ejercicios, estaría bien?

En los ejercicios de pierna pondría un mínimo de 10 repeticiones, incrementando un poco más en el caso de los gemelos (12-15).

Vale, gracias. En los demás 8 repeticiones están bien no?
Por cierto, en la de fondos en paralelas es esto no?
http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... 609_10.jpg
ahí ni se pone peso ni na no? es con tu cuerpo solo

Saludos!!

Por cierto, en la de fondos en paralelas es esto no?
http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... 609_10.jpg

Efectivamente, el ejercicio de la ilustración es al que me refería.

ahí ni se pone peso ni na no? es con tu cuerpo solo

Depende del número de repeticiones que seas capaz de hacer y del objetivo que quieras conseguir con ello. Tanto las dominadas como los fondos son ejercicios de peso corporal en los que es posible ejecutar una veintena de repeticiones en un período relativamente breve de entrenamiento. Si tu meta es obtener masa, yo me lastraría en cuanto superase las diez repeticiones.