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Hola ,
Hace dos meses mas o menos tuve un esguince del ligamento lateral interno de la rodilla y estuve en reposo con muletas un mes y medio, ahora hace unas semanas retomé mi entrenamiento , pero quería preguntaros que ejercicios podría hacer para reforzar la musculatura que rodea a la rodilla sin sobrecargar mucho los ligamentos.


Un saludo.

los músculos implicados en la art. de la rodilla són básicamente el cuádriceps (extensión) y los isquiotibiales (flexión).



Si tienes has tenido un esguince yo te rocomendaría que empezaras MUY suave, y con máquinas (o sentadillas sin peso), para ver cómo te vas sintiendo. Más adelante, si te sientes bien haz sentadillas. De isquiotibiales yo sólo conozco un ejercicio y se hace con máquina.
Tb te puede ir bien pedalear o nadar. En general no se recomienda correr ya que el contacto contra el suelo genera micro-impactos en la rodilla. Si corres, que no sea asfalto al menos, y con zapas.

Nightfall85 escribió:Si tienes has tenido un esguince yo te rocomendaría que empezaras MUY suave, y con máquinas (o sentadillas sin peso), para ver cómo te vas sintiendo. Más adelante, si te sientes bien haz sentadillas. De isquiotibiales yo sólo conozco un ejercicio y se hace con máquina.

Son buenos ejercicios de isquiotibiales el "buenos dias", el peso muerto rumano y los "glute ham raises" (aunque este ultimo es dificil de cojones)

Normalmente lo que da la estabilidad a la rodilla son los cuadriceps (Al menos eso es lo que recomiendan para la condromalacia rotuliana)

Lo acabo de ver,

Mírate esto:

viewtopic.php?t=45517

Ánimo

X.

Empieza suave, y céntrate en cuádriceps, femoral y gemelo.

Empieza con ejercicios tipo extensiones(si te molesta puedes hacer isométricas al principio), curl femoral sentado o tumbado y gemelo de pie.

Pero insisto empieza muyyy suave y con cuidado.

Muchas gracias por la información, empezaré suave y con extensiones.
Aguelo, los ejercicios de propiocepción para mejorar la estabilidad de la rodilla son la leche, me los llevo impresos al gimnasio.
Una duda Triqui, ¿ cómo son los ejercicios de isquiotibiales el buenos días, el peso rumano y los "glute ham raises"? ( perdón por mi ignorancia).

Un saludo.

Centrate en ejercicios no muy demandantes como extenciones de pierna,curl femoral..De momento haslo con el menor peso posible...Ya cuando estes mejor mete un peso de unas 15-25 reps...