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A ver, expongo primero mi caso y luego la pregunta.

Estoy entrenando para bombero. Tengo pruebas fisicas de fuerza-resistencia (cuerda), fuerza-explosiva (balon medicinal) y press de banca(24 repes en 30s con 47kg). Pero tambien pruebas de velocidad (10x5), de resistencia aerobica (2000m), de VO2 MAX (saltos en banco sueco) resistencia abdominal (abodominales en 60s), elasticidad isquiotibial, natacion (50m), y potencia de tren inferior (Salto horizontal).

En lo peor que voy es en las pruebas de fuerza (cuerda, balon y press) porque soy ectomorfo y tal. Pero claro, tengo que entrenar todo. Y eso hace, por cojones, un volumen total de entrenamiento muy alto. (no puedo permitirme el lujo de no entrenar las pruebas aerobicas porque haya ido a pesas, por ejemplo, pq si no no me da tiempo a entrenarlo todo).

Habia pensado en entrenar en dos tandas diarias(mañana/tarde) una vez pesas y la otra aerobicos, etc (con sus correspondientes dias de descanso y recuperacion activa en medio y tal).

Mi pregunta es: si lo primero que hago al levantarme es los aerobicos, o parte de ellos (el correr para los 2000m por ejemplo), y asumiendo que la dieta no es problema (me comere lo que tenga que comerme), cuando podria entrenar pesas "bien"? Cuando tendria recuperadas las reservas de glucogeno muscular?

Y si lo hiciera al reves, como lo deberia hacer? (el problema añadido es que por las noches, de 7 a 10 aprox... muchas veces he de ir a la academia y estudiar, porque si no de poco me sirven las fisicas . ASi que entrenar mañana y noche, o tarde-noche tampoco es una opcion. Y si hago las pesas por la mañana, luego tendria que correr por la tarde, pero acabar antes de las seis (para ducharme, cambiarme, ir a clase etc), y correr con la comida en el buche es un toston)
La otra opcion es hacer un entreno de 4 horas, comiendo durante el entreno tipo tour. Pero es un polvazo, y aunque tengo mucha capacidad de recuperacion, no tomo roids -test antidoping- y supongo que a la larga el SNC no aguantaria, no soy superman

Ala, a ver si alguien me echa un cabo

Pero las pesas y el aerobico no hace falta que sean todos los dias ambos, podrias turnarlos, un dias pesas otro aerobico, etc...

No obstante, si vas a hacer las dos cosas el mismo dia, yo te recomendaria que a l mañana sena las pesas y a la tarde el aerobico, con las pesas acabas con el glucogeno(aunque cuando comas recuperaras mucho) y con el aerobico sino tienes mucho glucogeno tiraras con la grasa pero tiraras, en cambio, si agotas el glucogeno con el aerobico a la mañana, en las pesas no puedes tirar con las grasas si se acaba el glucogeno.

Pero no te preocupes, en cuanto comas bien, recuperaras buena parte.

Da lo mismo el glucogeno se recupera mucho mas rapido de lo que la gente cree si hay 4 horas entre un entreno y el otro ya recuperaste el glucogeno.

stress escribió:Pero las pesas y el aerobico no hace falta que sean todos los dias ambos, podrias turnarlos, un dias pesas otro aerobico, etc...

Ya, eso seria lo ideal, pero es que son mil o dos mil millones de pruebas distintas y me quedo sin dias :S

Para la fuerza (banca y pesas para el balon) tendre que entrenar 4 dias en semana pesas o asi. (ahora mismo hago 3).

Ahora empieza a contar un dia para hacer, por ejemplo, natacion y sprints (10x5). Correr tiene que ser minimo 3x semana si quieres mejorar algo el ritmo en los 2000m. Hay que entrenar la cuerda, y el lanzamiento de balon en si. Y los saltos, y la elasticidad (aunque eso es cada dia hago 10' mas o menos al terminar, pero habria que poner un dia a la semana de hacer elasiticidad en serio, 30'), y la VO2 max...

Si cojo 7 dias de la semana, y quito dos de descanso total, me quedan 5. Si pongo 3 para pesas, son 2 para aerobicos. Con 2 dias por semana no me da tiempo a entrenar carrera, sprints, saltos, natacion, abdominales, etc. Y hacer las pruebas en si (cuerda, lanzar el balon, probar el 10x5, etc)

si pero aunque corras por la mañana y luego recuperes el glucogeno, el cansacio general lo llevas a la hora de hacer pesas. en cambio si haces pesas primero, a no ser que hagas piernas, no te afecta para correr. al menos a mi

ambrosio escribió:si pero aunque corras por la mañana y luego recuperes el glucogeno, el cansacio general lo llevas a la hora de hacer pesas. en cambio si haces pesas primero, a no ser que hagas piernas, no te afecta para correr. al menos a mi

Las pesas las hago full body(de momento, me quedan 2 semanas de esa rutina), asi que cada vez que hago pesas hago piernas, en mayor o menor medida

Ok, aunque no puedas separalos, si como dices tienes opción de entrear mañana y tarde, no te preocupes por el glucógeno y come bien.

Y lo dicho, primero las pesas, ya que estas van a afectar menos al aeróbico, que el aeróbico a las pesas.

Cuantos dias piensas hacer pesas y cuantos cardio??


En mi opinion el gasto de glucogeno no es lo suficientemente grande como para preocuparse...

karkian escribió:Cuantos dias piensas hacer pesas y cuantos cardio??


En mi opinion el gasto de glucogeno no es lo suficientemente grande como para preocuparse...

La intencion era/es entrenar 5 dias por semana (Descansando jueves y domingo), haciendo cardio 5 dias y pesas 4 (pero 1 de ellos mas ligero, entrenando a 25repes.)

Aunque aun no tengo cerrado el tema (por eso pregunto )