Ejercicios para distintas porciones de Biceps/Triceps

[Hiperius]

Aqui os dejo el enlace, viene con fotos.

http://masfuertequeelhierro.blogspot.co ... razos.html

Un saludo.

[karkian]

Lunes: Triceps (fuerza) y Biceps (cabeza exterior).

Martes: Piernas (cuadriceps, pantorrilla y gemelo).

Miércoles: Triceps (cabeza lateral) y Biceps (cabeza interior).

Jueves: Descanso.
Viernes: Pecho, espalda y hombros.
Sábado: Triceps (cabeza larga y media) y braquial.
Domingo: Descanso.

Pues me gusta la idea de ejercitar los brazos no menos de 2 veces por seman,pero si haces pecho el viernes y tricep el sabado estaras sobreentrenando tricep.

[sebarc]

Lunes: Triceps (fuerza) y Biceps (cabeza exterior).

Martes: Piernas (cuadriceps, pantorrilla y gemelo).

Miércoles: Triceps (cabeza lateral) y Biceps (cabeza interior).

Jueves: Descanso.
Viernes: Pecho, espalda y hombros.
Sábado: Triceps (cabeza larga y media) y braquial.
Domingo: Descanso.

Pues me gusta la idea de ejercitar los brazos no menos de 2 veces por seman,pero si haces pecho el viernes y tricep el sabado estaras sobreentrenando tricep.

En realidad enfoca el entrenamiento de especialización de brazos en la teoria del factor dual, busca sobreentrenar los brazos durante el tiempo que dura la especialización para despues incrementar la supercompensación cuando volvemos a una rutina normal.

[_nacho_]

Interesante...igual lo pruebo, lo he leido 2veces pero no me ha quedado claro durante cuanto tiempo se sigue este entrenamiento? o mas o menos cuantas semanas hay que seguirlo para no sobreentrenar?