Foro de opinión artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud
https://www.hispagimnasios.com/foros/
Pues me gusta la idea de ejercitar los brazos no menos de 2 veces por seman,pero si haces pecho el viernes y tricep el sabado estaras sobreentrenando tricep.Lunes: Triceps (fuerza) y Biceps (cabeza exterior).
Martes: Piernas (cuadriceps, pantorrilla y gemelo).
Miércoles: Triceps (cabeza lateral) y Biceps (cabeza interior).
Jueves: Descanso.
Viernes: Pecho, espalda y hombros.
Sábado: Triceps (cabeza larga y media) y braquial.
Domingo: Descanso.
En realidad enfoca el entrenamiento de especialización de brazos en la teoria del factor dual, busca sobreentrenar los brazos durante el tiempo que dura la especialización para despues incrementar la supercompensación cuando volvemos a una rutina normal.karkian escribió:Pues me gusta la idea de ejercitar los brazos no menos de 2 veces por seman,pero si haces pecho el viernes y tricep el sabado estaras sobreentrenando tricep.Lunes: Triceps (fuerza) y Biceps (cabeza exterior).
Martes: Piernas (cuadriceps, pantorrilla y gemelo).
Miércoles: Triceps (cabeza lateral) y Biceps (cabeza interior).
Jueves: Descanso.
Viernes: Pecho, espalda y hombros.
Sábado: Triceps (cabeza larga y media) y braquial.
Domingo: Descanso.