Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas tardes,

Hola, me acabo de registrar(de hecho es mi primer post ) , pero llevo un par de semanas leyendo vuestros post e intentando informarme sobre la rutina de ejercicios que debería realizar para perder grasa sin perder musculo pero todavia no me quedan claras las cosas ya que yo no tengo mucha idea.
Os cuento mi situación, llevo dos años yendo al gimnasio entre 3 y 4 veces por semana( más bien 3 jejeje), pero aparte intento ir a correr entre 30 y 40 min dos dias a la semana ( los dias que no voy al gimnasio). En el gimnasio la ultima vez que pedi el cambio de tabla de ejercicios les dije que queria perder peso y me mandaron la siguiente tabla( después de estar 2 meses detras de los monitores para que me la cambiaran):

1 dia:
Pierna 3 ejercicios con 3 series de 15
Hombro 3 ejercicios con 3 series de 15
Abdominales 2 ejercicios con 3 series de 25
40 minutos de eliptica ( el monitor me dijo que era lo que más grasa quemaba)

2 dia:
Pecho 3 ejercicios con 3 series de 15
Biceps 3 ejercicios con 3 series de 12
Abdominales 2 ejercicios con 3 series de 25
40 minutos de eliptica

3 dia:
Dorsal 3 ejercicios con 3 series de 15
Triceps 3 ejercicios con 3 series de 12
Abdominales 2 ejercicios con 3 series de 25
40 minutos de eliptica

El caso es que llevo 3 meses con esa tabla y no noto ninguna mejoría( mido 1,80 y peso 92 kg) ,por eso me gustaría preguntaros si es correcto el ejercicio que me recomendo el chico del gimnasio (que por cierto pasan de mi olimpicamente) o si no como cambiarlo y tambien si seria necesario complementarlo con una dieta o algún tipo de suplemento para notar resultados.

Muchas gracias de antemano y un saludo.

o si no como cambiarlo y tambien si seria necesario complementarlo con una dieta o algún tipo de suplemento para notar resultados.

Es que para perder grasa es necesario seguir una dieta bien organizada y planificada.
Respecto a la tabla,no se los ejercicios que te han puesto porque no los has puesto,pero la distribución la veo bién y las series y repeticiones me parecen correctas,siempre y cuando estés manejando los pesos correctos y guardes los descansos pertinentes.
Yo el cardio lo haría en diferentes máquinas,elíptica,cinta,carrera en la calle,esta última es la que más me gusta para perder grasa.

Hola Fedragon, gracias por tu respuesta. Los ejercicios no los he puesto porque los tengo en la tabla del gimnasio y no recuerdo sus nombres ahora mismo. Por lo que me dices , entonces debería seguir alguna dieta, que por lo que he leido debe de ser de 5 comidas diarias,no?. Por eso no hay problema lo que tendre que ver es que dieta sigo jejeje.
Por lo que dices los ejercicios estan bien repartidos y con las series correctas. ¿A que te refieres con los pesos correctos?¿mucho peso?¿poco peso?. En cuanto a los descansos deben de ser como mucho de 1 minuto entre serie y serie, ¿estoy en lo cierto?.

Baja las repeticiones a menos de 12...Has abdominal solo 2 veces por semana...

la unica manera de perder grasa es haciendo una dieta bien estructurada,saber meter los carbos>(complejos) en horarios claves y hacer mucho pero mucho CARDIO ya sea en ayunas o post-entreno,si lo haces los dias de descanso procura hacerlo en ayunas
los ejercicios deberias ponerlos,pero de entrada yo no haria abdominales, mejor haria cardio
deberias poner tu dieta ya que esta no puede estar bien planeada

Si revisas los artículos del foro,

Hay un compañero de posts que publicó unos articulillos de cardio muy buenos. En mi opinión coincido en que es fundamental dieta y cardio.

Saludos,

X.

Ok muchas gracias a todos por vuestros comentarios, me revisare el foro a ver si encuentro los articulos de cardio de los que habla Aguelo.
En cuanto a lo que comenta Karkian ,por lo que veo bajare las repeticiones a 10 y realizare abdominales solo dos dias a la semana.
Con respecto a la dieta que dice bryant, hasta ahora no he seguido ninguna dieta estricta pero voy a empezar ahora. Si sigo alguna dieta, ¿ deberia tomar algun complemento de vitaminas? ¿hay un tiempo maximo para estar a dieta?.
Lo que tampoco quiero es perder el poco musculo y fuerza que haya ganado ya que despues de 2 años en el gimnasio aunque haya sido poco algo he ganado.

lo que haces no esta mal, simplemente debes cuidar la dieta!!!

ninguna tabla de ejercicios "adelgaza" por si misma, tienes que quemar mas de lo que comes, asi de sencillo.

si no controlas la alimentacion, dificilmente vas a progresar en la perdida de grasa, a no ser que te metas sesiones de entrenamiento de dos horas y media corriendo todos los dias (cosa que hacia un corredor de fondo amigo mio... un maquina el tio).

por cierto, la eliptica no es lo que mas quema, lo que mas quema es correr, sin ninguna duda. pero vamos, que lo suyo es combinar distintos ejercicios para evitar sobrecargas articulares y musculares.

¿A que te refieres con los pesos correctos?¿mucho peso?¿poco peso?.

Me refiero a que tienes que llegar a la última repetición de la serie forzado,si llegas sin problema es poco peso y si no llegas es demasiado.Respacto a los descansos,de 1min estan muy bién aunque no pasa nada si descansas un pelín más si estas muy cansado despues de la serie.

por lo que veo bajare las repeticiones a 10 y realizare abdominales solo dos dias a la semana.

Veo bién lo de los abdominales o incluso 3 días por semana y lo de las repeticiones yo las comprendería entre 10 y 15 repeticiones por serie,aunque tengas que bajar un poco el peso.

¿Cuales son los ejercicios correctos para perder peso?

Disminución de la actividad mandibular.

-Debes reducir paulatinamente tu consumo calórico diario, sobre todo los hidratos de carbono.
-Debes aumentar tu actividad aeróbica semanal a un máximo de 5 veces por semana, también paulatinamente.
-Puedes realizar pesas y aeróbicos en diferentes momentos del día, de cara a una mayor actividad metabólica media.
-Puedes realizar pesas en rangos de 3x15 con un peso menor que en volumen, de manera, que aceleres tus movimientos. Quemarás más calorías. Rutinas de 8-12 repeticiones son también válidas.
-Tu consumo de proteínas puede elevarse a no más de 2g/kg/día.
-Una alimentación hipocalórica es correcta bajo el pretexto de estar trabajando por encima de tu consumo metabólico basal si tu vida fuera sedentaria. 3 meses sería un buen límite de tiempo.
-No temas al consumo de grasas, éstas favorecen la oxidación de tu tejido graso.
-El trabajo aeróbico puede, y creo que deberías probar, de diversos estilos; no sólo moderado y de larga duración. El spinning puede ser una alternativa a tener en cuenta.
-Todo cambio debe realizarse en el tiempo. Si quieres conseguir resultados tu cuerpo debe adaptarse a un nuevo estado metabólico.
-Ten MUY PRESENTE la palabra MODERACIÓN Y PAULATINO.

Un saludo.