Gracias
------Palabras de Neker-----
Esta es una des las tantas rutinas divididas que generalmente sigo, la posteó para que la vean, y por si alguien la quiere seguir, adelante:
Lunes: Espalda-Tríceps-Hombro
Dominadas 3xmax
Jalón al pecho cadencia lenta 2x8
Peso muerto 3x 12-10-8-6 dependiendo del objetivo, fuerza o hipertrofía.
Remo a una mano con mancuerna 3x8
Empujones de tríceps 2x10
Copa 1x10
Elevaciones para deltoide posterior 2x8
Míercoles: Pierna
Sentadilla profunda 4 series en pirámide 15 reps warm up 12-10-8-6.
Extensiones de cuadríceps 2x10
Curl Femoral 3x8
Elevaciones de talones parado y/ó sentado 5x17.
Viernes: Pecho-Bíceps-Hombro
Press con mancuernas o barra 3x8
Press declinado 3x8
Aperturas con mancuernas 2x10
Cruces de poleas 1x10
Press Militar 1x8
Elevaciones laterales 2x8
Curl de bíceps con barra 3x8
Curl "predicador" 2x10
Aclaraciones: Se entrenan hombros 2 veces por semana porque son sinergistas y/ó estabilizadores en todos los ejercicios de tronco superior.
Pierna se entrena sola, porque de verdad si alguna vez has entrenado sentadilla profunda, verás que no se puede entrenar otro grupo ese mismo día, al hacer pierna tienes que salir más que agotado, a punto de desmayarte o de que te fallen las piernas en lo que llegas al coche o bajas las escaleras, si se entiende el punto no?
Los entrenamientos no deben de pasar de una hora.
El cardio de baja intensidad, larga duracíon (50% 65% VOMX, no menos de 40 minutos) es opcional en días de descanso.
La rutina es de volumen por lo cúal no deben descuidarse las calorías, y en general la nutricíon adecuada y el descanso (dormir y descansar entre sesiones
