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Que os parece esta rutina de neker, es la que voy a seguir los proximos meses, con "Copa" a que se refiere, y elevaciones de deltoides posterior?

Gracias

------Palabras de Neker-----

Esta es una des las tantas rutinas divididas que generalmente sigo, la posteó para que la vean, y por si alguien la quiere seguir, adelante:

Lunes: Espalda-Tríceps-Hombro

Dominadas 3xmax
Jalón al pecho cadencia lenta 2x8
Peso muerto 3x 12-10-8-6 dependiendo del objetivo, fuerza o hipertrofía.
Remo a una mano con mancuerna 3x8
Empujones de tríceps 2x10
Copa 1x10
Elevaciones para deltoide posterior 2x8

Míercoles: Pierna

Sentadilla profunda 4 series en pirámide 15 reps warm up 12-10-8-6.
Extensiones de cuadríceps 2x10
Curl Femoral 3x8
Elevaciones de talones parado y/ó sentado 5x17.

Viernes: Pecho-Bíceps-Hombro

Press con mancuernas o barra 3x8
Press declinado 3x8
Aperturas con mancuernas 2x10
Cruces de poleas 1x10
Press Militar 1x8
Elevaciones laterales 2x8
Curl de bíceps con barra 3x8
Curl "predicador" 2x10

Aclaraciones: Se entrenan hombros 2 veces por semana porque son sinergistas y/ó estabilizadores en todos los ejercicios de tronco superior.

Pierna se entrena sola, porque de verdad si alguna vez has entrenado sentadilla profunda, verás que no se puede entrenar otro grupo ese mismo día, al hacer pierna tienes que salir más que agotado, a punto de desmayarte o de que te fallen las piernas en lo que llegas al coche o bajas las escaleras, si se entiende el punto no?

Los entrenamientos no deben de pasar de una hora.

El cardio de baja intensidad, larga duracíon (50% 65% VOMX, no menos de 40 minutos) es opcional en días de descanso.

La rutina es de volumen por lo cúal no deben descuidarse las calorías, y en general la nutricíon adecuada y el descanso (dormir y descansar entre sesiones

con "Copa" a que se refiere

Hace referencia a la extensión vertical de brazos con mancuerna por encima y detrás de la cabeza.

elevaciones de deltoides posterior

Pues sería el movimiento contrario a la elevación frontal. Los brazos extendidos con su ligera flexión y el tronco ligeramente inclinado hacia delante. Al finalizar el movimiento concéntrico las mancuernas quedan por detrás de tí. Espero que te hagas la idea.

La distribución me parece buena e inamovible si te adaptas a ella. No obstante, si no me equivoco ( por haberte leído en otros post ) juegas al fútbol y te dan bastante caña, por lo que dedicarle un día entero a la pierna igual en tu caso no resulta tan eficiente. Es algo personal...tú decides.

Sentadilla profunda 4 series en pirámide 15 reps warm up 12-10-8-6.

NO, NUNCA, la sentadilla profunda es el peor ejercicio que puedes hacer sobre todo para tus rodillas, aunque también para la articulación coxo-femoral ( femur-pelvis ) Más aún en una rutina como ésta, con bajas repeticiones y altas cargas. No constituye un movimiento anatómico para tu cuerpo, e independientemente de tu consumo vitamínico y mineral que pueda proteger tus articulaciones, no es aceptabe la tensión que que implica tal movimiento.

Por lo demás, la veo como una rutina bastante intensa con la que no pierdes nada por probarla. No obstante, cuidado con las altas cargas.

Un saludo.

Piensas usarla para volumen o para volumen-fuerza?

Está bien, aunque se podría hacer un cambio en cuanto a la distribucion, y sería hacer el bices el dia de espalda y riceps el dia de pecho.