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Buena soy nuevo en este foro y necesito que me ayudéis x favor:

-Tengo 17 años, mido 1.80 y peso 65-67 kilos. Parecerá una tontería pero siempre e querido que se me noten los músculos y que se me vea con buen tipo (abdominales, pectorales, bíceps, triceps, etc) así que me e metido en este foro para ver si me podéis ayudar, hacerme una tabla o lo que sea para sacar todos esos músculos sin ninguna necesidad de gimnasio ni nada, me refiero a ejercicios para hacerlos en casa todos los días y sin tener material especifico. Muchas gracias saludos.

Lo siento pero lo que pides es imposible. Hay algunos ejercicios que puedes hacer y tonificarás un poco, pero necesitas por lo menos mancuernas. En casa puedes hacer flexiones, abdominales, sentadillas y elevacion de gemelos. Pero sin material no puedes hacer espalda, ni hombro, ni biceps.

Un saludo.

Biceps no necesito xqe los tengo lo suficientemente desarrollados y musculados pero lo que de verdad me interesa son los abdominales y los pectorales asi que si me podeis ayudar lo agradeceria.

Claro que puedes !

A traves de ejercicios calistenicos, sentadillas, saltos en vertical, flexiones, burpees, thrusters, remos(con una botella de butano, por ejemplo), elevaciones de objetos para hombro (a una mano o a dos), abdominales, etc. El truco es que hagas unas 20-25 reps y descanses muy poco entre series

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