Soy nuevo por aqui y me gustaria que me asesoraran!!

[Mario86]

Hola, que tal? soy un chico de 22 años, mido 1.78 y peso 74 kilos. Llevo un mes en el gimnasio, y obviamente aun no noto mucho Yo tengo algo de músculo ya que siempre he hecho algo de ejercicio y he bailado, pero me limito a estar fibrado y me gustaria coger mucha masa muscular, supongo que como todos...tener un cuerpo bonito y bien marcado. El problema es que no se que tipo de dieta llevar, que tipo de ejercicios hacer ni nada porque cuando me apunté, el monitor que hay allí me dijo que el solo dice a los nuevos que ejercicios hacer para tonificar, si quiero que me haga un seguimiento tengo que pagar más, asi que hice lo que me mandó pero quiero más. lo que hago ahora es ir 4/5 dias por semana, cuando llego corro 25 minutos, luego hago un circuito con 11 máquinas pequeñas para tonificar, cada una para una parte del cuerpo, de esa manera si me aseguro todos los dias fortalecer un poco más todo el cuerpo, este circuito lo hago 3 veces al día variando los pesos, cuando termino, o corro otros 25 minutos o hago algo de bici, luego hago 10 largos en la piscina y nada más.
Me gustaria que alguien me asesorase un poco respecto a que comer diariamente, que me recomiende algunos suplementos que me puedan ayudar a acelerar un poco el crecimiento de mi masa muscular y si lo que hago hasta el momento está bien, si tengo que variar algo o hacer más ejercicio para notar resultados.
Espero vuestros consejos y gracias por dedicarme vuestro tiempo!

Un saludo.

[KaS]

No es muy normal q un monitor cobre x hacer una rutina.. ¿? no hace falta un seguimiento pero si unas pautas, para mi haces demasiado ejercicio, conseguiras estas marcado pero aumentar..costará, aqui en el foro tienes mil rutinas, coje la q mas te guste,los post te pueden ayudar a hacerte tu plan, pero a grandes rasgos te diria q si quieres ganar volumen cambies esos 25min corriendo antes de las pesas x 10min para calentar,luego tu sesion de pesas, la natacion la puedes meter los dias q descanses o despues de las pesas si t quedan fuerzas y es poco rato,las protes van bien, ayudan si son de calidad y se distribuyen bien durante el dia,yo iria 3 o 4 dias max a pesas,busca una distribucion q veas interesante ya q tienes ya experiencia y a comer y descansar con cabeza.

[karkian]

http://www.musculacion.net/Article19.html

Pon que ejercicios haces,cuantas repeticiones,que dias etc