Ejercicio + Dieta = Solución
Publicado: 04 Oct 2009 13:41
Nota: no sé si este post debe estar aquí, hablo de dieta y ejercicio a la vez, si me indicáis dónde ponerlo o algún admin lo cambia.. ok
No he hecho nada de deporte en mi vida, soy muy sedentario, sólo bici de muy adolescente y un mes de gimnasio antes de verano que me dio por la vida sana y el deporte pero soy poco constante. En ese tiempo estuve leyendo, aprendiendo sobre el cuerpo y superándome cada día, por eso: ANIMO A HACER DEPORTE A TODO EL MUNDO, no sólo es verdad que se ven resultados en poco tiempo (resultados realistas.. no los que venden en TV) si no que tu vida mejora en muchos aspectos.. te enseña disciplina, constancia, y te levantas mejor cada mañana porque segregas endorfinas (la hormona de la felicidad, es igual a hincharte de chocolate, sexo o reírte con tus colegas).
Bueno.. sólo quería apuntar ese aspecto que fue lo que saqué en claro esos meses que me dio por la vida sana
Nota 2: para hacerlo más claro, pongo un número entre (x) en lo que son mis dudas principales, haced el favor de responder así: 1.- tal, 2.- tal..... para no hacerme un lío después
Al caso:
Tengo 24 años (es decir, 196 ppm máx.) y mido 1.77 aprox. peso 78 kilos. Tengo la piel fofa, no sé si será grasa (lo digo porque no tengo la barriga ni los michelines duros) o falta de músculo ya que antes pesaba más. Entonces mi idea es quitarla y ganar un poco de músculo, es decir, tonificar, ¿pero cómo?
Rutina:
---------
<9am> Aeróbicos = 45 minutos 118-138 pulsaciones (mi zona quema grasas). No hago entrenamiento por intervalos porque no aguanto. ¿Debería?
-Lo hago así para entrar directamente en las grasas, ya que sin desayuno estoy en estado catabólico aún. Lo que no sé es si debo dejar más tiempo para seguir quemando antes de desayunar. (1)
<10'30> Desayuno: huevo en el microondas con jamón de pavo y ketchup con especias (para activar metabolismo y no añadir sal) y una rebanada de pan integral + Colacao con cereales de trigo y arroz. Es un buen desayuno cargado de energía, por eso estoy pensando quitar los cereales. (2)
<12> Si quito los cereales, puedo meter aquí una manzana.
<14.30> Comida: pasta/arroz con tomate y atún
-Después tengo clase hasta las 11, así que:
<17-18> Media barra de cereales (50 Kc)
<20-21> La otra media
- ¿Valdría un chicle para sustituirlo? lo digo por lo de las +3 horas sin comer.. (3)
<23'30> Anaeróbicos = abdominales, flexiones, sentadillas, mancuernas para bíceps (hasta q me las compre, extensores) ¿Me dejo músculos atrás? (4)
- Con esto quemo las calorías que me quedan del día y tonifico.
<24> Cena: Yogur desnatado edulcorado (36 Kc). Lo cambiaría por ensalada pero al final siempre la dejo, no me gusta nada.
Calculo que ingiero unas 1000 kilocalorías aprox. y si el metabolismo basal son 2000, con el ejercicio estaría quemando unas 500, entonces cada día pierdo unas 1500 x 7.. en una semana es más de un kilo de peso . (Ya sé que me salto muchos factores, pero sólo es un cálculo aproximado). En un mes estaría perdiendo 4 kilos, que dicen que es lo sano.
Entonces, esto está bien?
- Ya sé que como poco, pero quiero perder la grasa lo antes posible.
- También sé que es mejor hacer los ejercicios juntos. Pero de esta forma optimizo la quema de grasas que ya tengo por la mañana y las calorías que voy a almacenar por la noche.
Por eso, ahorraos comentarios tipo: es poca comida o ve al gimnasio (no puedo de momento).
Decidme si necesito meter un suplemento vitamínico, si sobran carbohidratos y faltan proteínas (no quiero perder el poco músculo que tengo), si debo cambiar algo por fruta o algo así.
En resumen, hacedme el favor de decir qué está mal y qué puedo mejorar.
Muchas gracias por vuestra atención.
No he hecho nada de deporte en mi vida, soy muy sedentario, sólo bici de muy adolescente y un mes de gimnasio antes de verano que me dio por la vida sana y el deporte pero soy poco constante. En ese tiempo estuve leyendo, aprendiendo sobre el cuerpo y superándome cada día, por eso: ANIMO A HACER DEPORTE A TODO EL MUNDO, no sólo es verdad que se ven resultados en poco tiempo (resultados realistas.. no los que venden en TV) si no que tu vida mejora en muchos aspectos.. te enseña disciplina, constancia, y te levantas mejor cada mañana porque segregas endorfinas (la hormona de la felicidad, es igual a hincharte de chocolate, sexo o reírte con tus colegas).
Bueno.. sólo quería apuntar ese aspecto que fue lo que saqué en claro esos meses que me dio por la vida sana
Nota 2: para hacerlo más claro, pongo un número entre (x) en lo que son mis dudas principales, haced el favor de responder así: 1.- tal, 2.- tal..... para no hacerme un lío después
Al caso:
Tengo 24 años (es decir, 196 ppm máx.) y mido 1.77 aprox. peso 78 kilos. Tengo la piel fofa, no sé si será grasa (lo digo porque no tengo la barriga ni los michelines duros) o falta de músculo ya que antes pesaba más. Entonces mi idea es quitarla y ganar un poco de músculo, es decir, tonificar, ¿pero cómo?
Rutina:
---------
<9am> Aeróbicos = 45 minutos 118-138 pulsaciones (mi zona quema grasas). No hago entrenamiento por intervalos porque no aguanto. ¿Debería?
-Lo hago así para entrar directamente en las grasas, ya que sin desayuno estoy en estado catabólico aún. Lo que no sé es si debo dejar más tiempo para seguir quemando antes de desayunar. (1)
<10'30> Desayuno: huevo en el microondas con jamón de pavo y ketchup con especias (para activar metabolismo y no añadir sal) y una rebanada de pan integral + Colacao con cereales de trigo y arroz. Es un buen desayuno cargado de energía, por eso estoy pensando quitar los cereales. (2)
<12> Si quito los cereales, puedo meter aquí una manzana.
<14.30> Comida: pasta/arroz con tomate y atún
-Después tengo clase hasta las 11, así que:
<17-18> Media barra de cereales (50 Kc)
<20-21> La otra media
- ¿Valdría un chicle para sustituirlo? lo digo por lo de las +3 horas sin comer.. (3)
<23'30> Anaeróbicos = abdominales, flexiones, sentadillas, mancuernas para bíceps (hasta q me las compre, extensores) ¿Me dejo músculos atrás? (4)
- Con esto quemo las calorías que me quedan del día y tonifico.
<24> Cena: Yogur desnatado edulcorado (36 Kc). Lo cambiaría por ensalada pero al final siempre la dejo, no me gusta nada.
Calculo que ingiero unas 1000 kilocalorías aprox. y si el metabolismo basal son 2000, con el ejercicio estaría quemando unas 500, entonces cada día pierdo unas 1500 x 7.. en una semana es más de un kilo de peso . (Ya sé que me salto muchos factores, pero sólo es un cálculo aproximado). En un mes estaría perdiendo 4 kilos, que dicen que es lo sano.
Entonces, esto está bien?
- Ya sé que como poco, pero quiero perder la grasa lo antes posible.
- También sé que es mejor hacer los ejercicios juntos. Pero de esta forma optimizo la quema de grasas que ya tengo por la mañana y las calorías que voy a almacenar por la noche.
Por eso, ahorraos comentarios tipo: es poca comida o ve al gimnasio (no puedo de momento).
Decidme si necesito meter un suplemento vitamínico, si sobran carbohidratos y faltan proteínas (no quiero perder el poco músculo que tengo), si debo cambiar algo por fruta o algo así.
En resumen, hacedme el favor de decir qué está mal y qué puedo mejorar.
Muchas gracias por vuestra atención.
madre mia como se enteren los fabricantes de chicles... me estoy viendo los orbit de gambas al ajillo...