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angel_mad escribió:Hola gente, quería que opinarais sobre la distribución de esta rutina y de sus ejercecios, me cuesta desarrolar los brazos, por lo que la he organizado asi... graciasss

LUNES...pecho ( press mancuernas superior, recto e inferior mas fondos) 3series 10, 8 y 6rep+ fondos de triceps 3 series al fallo + abdominal.
=>No hagas tanto press. Quita al menos el inferior, ya haces fondos dos veces y no te hace tanta falta

MARTES.... espalda (dominadas, remo, trapecios, lumbar) 3series 10, 8 y 6rep +dominadas de biceps 3 series al fallo + antebrazo.

=>Como quieres centrarte en brazos, puede ser muy buena idea hacer las dominadas supinadas (las de biceps) al principio del todo. Haz 4 series aunque no sean al fallo (para alcanzar un poco más de volumen de trabajo). No te preocupes, la espalda también quedará tocada. Luego sigue con el resto de entrenamiento de espalda pero quita las dominadas o dejalás en una o 2 series para mantener.

MIERCOLES... DESCANSOOO

JUEVES... hombro(press arnold, press mancuerna, pajaro, elevaciones)3series 10, 8 y 6rep + pierna ( sentadillas(( 6 series)), gemelos, isquiotibiales)3series 10, 8 y 6rep

=>No hagas dos presses para hombro. Deja uno y concentra tus esfuerzos en él. También puedes hacer una semana el arnold y otra el normal.

VIERNES.... biceps(curl martillo, barra , curl concentrado) +triceps( patada, tras nuca con mancuerna, flexiones de tripes((3x10))3series 10, 8 y 6rep