Hola gente, quería que opinarais sobre la distribución de esta rutina y de sus ejercecios, me cuesta desarrolar los brazos, por lo que la he organizado asi... graciasss
LUNES...pecho ( press mancuernas superior, recto e inferior mas fondos) 3series 10, 8 y 6rep+ fondos de triceps 3 series al fallo + abdominal.
MARTES.... espalda (dominadas, remo, trapecios, lumbar) 3series 10, 8 y 6rep +dominadas de biceps 3 series al fallo + antebrazo.
MIERCOLES... DESCANSOOO
JUEVES... hombro(press arnold, press mancuerna, pajaro, elevaciones)3series 10, 8 y 6rep + pierna ( sentadillas(( 6 series)), gemelos, isquiotibiales)3series 10, 8 y 6rep
VIERNES.... biceps(curl martillo, barra , curl concentrado) +triceps( patada, tras nuca con mancuerna, flexiones de tripes((3x10))3series 10, 8 y 6rep
Organización de rutina
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Re: Organización de rutina
=>Prueba con sólo dos ejercicios de biceps, pero 4 series cada uno. (Te recomiendo dejar con barra y el martillo). A cambio intenta progresar todas las semanas (sacar una repe más o poner un kg). Las series de 6-8 repes que vayas bien justito o incluso falles en la última.angel_mad escribió:Hola gente, quería que opinarais sobre la distribución de esta rutina y de sus ejercecios, me cuesta desarrolar los brazos, por lo que la he organizado asi... graciasss
LUNES...pecho ( press mancuernas superior, recto e inferior mas fondos) 3series 10, 8 y 6rep+ fondos de triceps 3 series al fallo + abdominal.
=>No hagas tanto press. Quita al menos el inferior, ya haces fondos dos veces y no te hace tanta falta
MARTES.... espalda (dominadas, remo, trapecios, lumbar) 3series 10, 8 y 6rep +dominadas de biceps 3 series al fallo + antebrazo.
=>Como quieres centrarte en brazos, puede ser muy buena idea hacer las dominadas supinadas (las de biceps) al principio del todo. Haz 4 series aunque no sean al fallo (para alcanzar un poco más de volumen de trabajo). No te preocupes, la espalda también quedará tocada. Luego sigue con el resto de entrenamiento de espalda pero quita las dominadas o dejalás en una o 2 series para mantener.
MIERCOLES... DESCANSOOO
JUEVES... hombro(press arnold, press mancuerna, pajaro, elevaciones)3series 10, 8 y 6rep + pierna ( sentadillas(( 6 series)), gemelos, isquiotibiales)3series 10, 8 y 6rep
=>No hagas dos presses para hombro. Deja uno y concentra tus esfuerzos en él. También puedes hacer una semana el arnold y otra el normal.
VIERNES.... biceps(curl martillo, barra , curl concentrado) +triceps( patada, tras nuca con mancuerna, flexiones de tripes((3x10))3series 10, 8 y 6rep
Puede ser buena idea tener unas mancuernas ligeras en casa (del 50-60% de tu máximo) y hacerte series sueltas largas de vez en cuando, para mover sangre a los músculos y acelerar la recuperación.
Saludos