RUTINA FUERZA/POTENCIA EN PIERNAS

[odraleo]

antes que nada un saludo a todos desde méxico.
Bueno, yo practico basquetbol entonces, quiero aumentar mi resistencia en las piernas y sobre todo el SALTO (saltar mas alto) segun yo lo que se necesita para eso es una rutina de potencia? si estoy mal corriganme ..
el punto es que quiero ver si me podrian decir como se organiza una rutina de este tipo:
¿cuantas series son? ¿de cuantas repeticiones? ¿super series? ¿biseries? ¿que ejercisios son los mejores para esta finalidad? cualquier informacion sera demasiado util, gracias de antemano !

[karkian]

Ya has entrenado con pesas??

Sigues algun entrenamiento?

Yo diria que los ejercicios que mas te beneficiarian seria sentadilla,elevacion de talon con mancuerna,desplante.

Con un 10% de tu Rm.

[odraleo]

si ya tengo mas de un año entrenando , la elevacion de talon con mancuerna es para pantorrilla? y si podrias decirme que quiere decir RM

[karkian]

Si,es para pantorrillas.

Rm es el maximo peso que puedes levantar en X ejercicios.Si por ej,tu RM en sentadilla es 100kg,concecuentemente tu 80%rm en sentadilla es 80kg.

[odraleo]

okey gracias,

[odraleo]

alguien mas que quiera ayudarme ajaja

[DAMARPO]

yo voy a intentarlo..

primero un trabajo de fuerza programado, posteriormente incluiria pliometria, y mas adelante incluso inestabilidades y cargas inestables.


podemos hablar de 8 a 10 semanas de entrenamiento antes de cambiar el programa de nuevo y ver donde fallas......


un saludo.
David.

[odraleo]

muchas gracias david

[odraleo]

alguien mas?