Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenos días,

Hace poco en este foro leí algo sobre los puentes pronos que me llamó mucho la atención porque alguien comentó que era beneficioso para las AAMM y que era un ejercicio muy duro.

Me bajé un par de videos y me puse a hacerlo y si bien es cierto que cuesta tampoco es algo excesivamente duro.

Por favor, me podríais indicar:

a) Para qué sirve exáctamente.

b) Cómo se entrena.

Muchas gracias y Felices Fiestas

Me bajé un par de videos y me puse a hacerlo y si bien es cierto que cuesta tampoco es algo excesivamente duro.

Hazlo durante 300 segundos seguidos y nos cuentas.

a) Para qué sirve exáctamente.

Trabajar la sección media.

b) Cómo se entrena.

Haciendo varias series, como cualquier otro músculo.

el puente-prono es lo que otros llamamos "pino puente"?

Gracias

En cuanto a la forma de entrenar me refería a cuántas series de cuánto tiempo cada una. Porque en los videos que he visto se estaban sólo unos 7 segundos y la gracia como dice Tir es a partir del minuto.

Felices Fiestas

el puente-prono es lo que otros llamamos "pino puente"?

No, los 'planks'.

En cuanto a la forma de entrenar me refería a cuántas series de cuánto tiempo cada una. Porque en los videos que he visto se estaban sólo unos 7 segundos y la gracia como dice Tir es a partir del minuto.

Yo suelo hacer 3-4 series de cada tipo de 'puentes pronos': boca abajo, lateral, boca arriba y el otro lateral. Con unos 30 segundos de descanso entre series aproximadamente. La duración depende en buena medida de los ejercicios que me hayan tocado ese día (cuando hago 'power cleans' + 'overhead squats' acabo con la zona media hecha un asco aún antes de empezar los puentes).